我感觉我的心灵太脆弱了，一点点小事就感觉世界崩塌了，伤心，接受不了，我感觉自己有点抑郁症
精神上变得强大不是一夜之间就可以完成的。如果你把人生中的每个起伏看作一个变得更强大的机会，当事情变得困难的时候你能验证自己的智慧和明智。如果你想学习如何变得精神强大和自信处理生活的困难，那么请尝试以下建议吧。
一、建立精神力量
摆脱自我怀疑。精神上的强大开始于你自信自己在困难时不被打倒。如果你没有自信，当别人对你指指点点时，你就会觉得自己不可能做到，或者当任务变得困难点你就想放弃。通过建立自信来建立精神力量，你很快会意识到你已经拥有处理任何情况的能力。
学习如何信任自己。在特定的情形下信任自己的情绪并践行他们。
不要将自己和其他人比较。跑进兔子洞会让你自我怀疑。因为其他人这样想不代表你也应当这样想。允许自己成为最强大的“你”，而不是他人的稍弱的版本。
教别人你知道的东西。将自己的知识传输给别人，甚至是一些简单的事情，比如烘焙蛋糕。这能够让你看清你能给予别人的程度。
摆脱损害自信的坏习惯。如果你有酗酒、沉迷网络、抽烟或其他减弱自信的坏习惯，应当摆脱它们，重新掌控自己。
在压力下保持冷静。当一个情况开始出现，你感到你的情绪激愤，不要失去控制。冷静下来，而不是因为自己无法处理而愤怒地怒吼或者跑开。当你自己不再冲动和反应过度时，你就有更多的时间来衡量你的选择，找出最明智的方式向前进。
在心中数到10，这看起来很老套，但是它真的有效。在你对某事有情绪化的反应之前，暂停，深呼吸，仔细想想。
在日记上写出你的想法能够帮助你理清事情和保持冷静。如果你需要做一个大的决定，或者你为某事而感到忧愁，将你的情绪记录到文字中，然后阅读和反省。
不要记挂琐事。如果你对日常生活中常见的小烦恼或者语言上的争吵而过于敏感，那么它们会积累起来，让你更加烦恼。脸皮厚一点，这样你不会将精力浪费在不要紧的事情上。你需要能量去变得强大，来应对生活的更大的挑战。
不要在意其他人的风言风语和负面评价。作为一个自信的人，你需要把这些抛到身后。你永远不知道别人的生活怎么样。如果别人对你粗鲁，让你感到不爽，那么假设他们也有难处吧。
学会不去担心交通堵塞，泼溅的咖啡，排队或者其他类似的烦恼。生命真的很短暂，不要让小事浪费你的精力。
制定目标，实现它们。你能够通过设定有意义的目标并完成它们来一步一步地建立精神力量。完成每步都需要你投入自己，经历烦恼或痛苦，坚持不懈。这不是一件简单的事情，你练习得越多，你能更好地完成目标。
如果你有不可能完成的大的目标，把他们细化成小的目标。例如，如果你的目标是减肥20磅，那么制定一个每周甚至是每天的目标。比如通过限制卡路里摄入来达到每周减2磅的目标。
有一种坚持不懈的态度。要下定决心，即使遇到挫折，你也要坚持下去，无论你的目标是找工作，完成工程还是理财等等。
不要让失败打倒自己。面对失败需要情感和精神双方面的智慧和力量。
有远见。如果你深陷于自己的难题中，从不同的视角来看你的生活和生活中不同的可能性。每个人一次又一次地走进死胡同；但那些有情感和精神力量的人能够找到另外的路。如果你尝试摆脱烦恼，使用下面的技巧：
阅读更多。阅读新闻或小说让你进入其他人的世界，这会提醒你世界很大，你的难题只是大海中的一粒水滴。
自愿者。帮助需要你帮助的人。
倾听朋友。倾听其他需要你建议的人。推己及人，给出你最好的最真诚的建议。
旅行。离开自己的安逸区能够帮助你从新的视角看你的处境。去一个新的地方，即使只是一些小城镇。
一个积极的生活态度。精神和情感上强大的人不会经常抱怨。他们和别人一样也有很多烦恼，但是他们不把烦恼放在心上，能够看到全局的东西。对你生命中发生的事情和未来的可能性抱有积极的态度，对于你以后面对挫折有很大的帮助。
让自己开心。尝试尽可能地享受和家人，朋友，宠物在一起的时光。
寻找困难处境中积极的一面。这是你永远需要学习的东西。
不要逃避现实。面对现实是一个情感和精神强大最重要的标志。如果你想战胜一个困难，那么你需要直面它。自己欺骗自己最终只会伤害自己。
如果你有逃避的倾向，比如老是看电视来回避问题，发现你的坏习惯然后改正它。
诚实地承认自己的缺点。
二、处理生活困境
行动之前先思考清楚。当你面对一个苦难的处境时，在行动或者做决定之前你需要思考它们。这会给你时间让你控制自己的情绪，衡量自己的选择。无论你面对的是何情况，这都是很重要的。
记住在说话前至少花10秒来组织语言。即使你的女朋友告诉你她不再爱你，在你回应之前你也需要10秒的时间来冷静下来。最终你会庆幸自己这样做。
检查各种角度。在你的冷静陈述中，在你决定做什么之前，仔细考虑当下的处境。到底发生了什么？有没有可能的处理方式？处理一个难题往往不止一个方式。
假设一个朋友邀请你参加一个非法组织，你在忠于朋友和遵守法律之间难以抉择。考虑两种选择的利与弊。让你违法的朋友还是你的朋友吗？或者法律是否真的代表正义？
决定正确的处理方法然后践行。用你的直觉作为你的向导。有时答案很清楚，有时很难辨别正确的答案。不要让问题失去控制，做一个决定然后去践行吧。
咨询你信任的人。如果你不确定如何选择，那么询问别人的观点是很好的。但是不要让他们把你引入歧途。
想想你佩服的人会如何做。他应该是一个冷静的，诚实和善良的人。他会如何做呢？
最终，你需要为你的行动负责。做一个最佳的决定——一个你能忍受的决定。
不要后退。一旦你做了正确的决定，不要摇摆。这是你力量的源泉。鼓起勇气践行自己的信仰，即使你的决定不被大众认可。实际上，那些情感和精神力量最强的人一定会坚持，哪怕别人给他们泼冷水。
反省过去的事情。在事情过去之后，反省你是如何处理的，它是如何出现的，你是否对你的表现满意？你是否对事情的发展起了作用？这样使你从过去的经历中学到东西。这样的反省练习能让你增长智慧。审查过去发生的事情，而不是把他们抛到九霄云外，这会让你在下次面对挑战时知道该怎么去做。
三、保持平稳
远离那些打扰你精神平和的东西。如果你酗酒，吸毒，偷盗，撒谎或有其他的恶习，这些会损害你的精神健康，你会离情感和精神强大越来越远。开始将这些东西驱逐出自己的生活，或者限制他们，不让他们控制你的行为和情绪。如果你上瘾了，寻求帮助吧。
保持身体强壮。有一个强壮健康的身体能够帮助你的头脑保持强壮。当你的身体不好时，很难做出困难的决定，很难不把刻薄的评论放在心上。当你的身体不好时，一切都会更糟糕。
饮食健康，吃多种食物，特别是水果和蔬菜。
饮用大量的水，一天至少8杯。
充足睡眠，一天7到8小时。
经常锻炼。每天尽可能多地运动。
充实大脑。挑战自己，时时刻刻学习。你的知识越多，你的精神越强大，越明智。不要让自己陷入精神或生理上的泥潭。保持对世界的好奇和敏感。
读书，看好的电影，去音乐会，看喜剧，看芭蕾，参加艺术活动。
发展自己的艺术爱好。写作，画画，作曲，雕塑，编织——任何能够激发你创造性的东西。
学习新的技能。去厨房烹饪，在家做一些DIY项目，整理花园，学习如何开手动车，学习钓鱼，训练跑5000米。
和别人聊天。进行有深度的对话。了解别人的过去，分享你的生活。
专注自己的精神层面。许多人从专注于精神层面来获得力量。与高于自己层次的东西建立联系——无论那是什么——能够给你的精神注入能量和目的感。精神性的锻炼有很多方式，寻找到一个最适合你的方式。要知道，没有绝对正确的方式。
考虑去宗教场所和其他人一起祈祷。
运用医疗手段或者学习瑜伽。
花点时间去领略和赞美自然世界的魅力。
和医生谈谈。医生可以教你一些锤炼精神的技巧。一个好的医生能够帮助你找出面对苦难时保持强大的方法。不要小瞧这种能让你情感和精神强大的方法。建议去就近的精神卫生中心获助，当然，也可足不出户用手机在腾讯应用宝上搜“冉升心理”安装咨询。
小提示
如果有问题了，坐下来谈谈，而不是憋在心里，憋在心里会让你更难受。
