晚上熬夜犯困怎么办

我想要熬夜但是到了十一点左右就困,有什么提神的方法,喝咖啡和凉水洗脸都不管用,请大家提点有效方法,不要说困了就睡的话也不要长期的锻炼,谢... 我想要熬夜但是到了十一点左右就困,有什么提神的方法,喝咖啡和凉水洗脸都不管用,请大家提点有效方法,不要说困了就睡的话也不要长期的锻炼,谢 展开
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匿名用户
2013-09-05
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熬夜时的保健方法

如果熬夜不可避免,在当时与第二天,应如何保持健康与恢复精神?

首先,要了解自己的睡眠特性。该睡多少、何时该睡,其实因人而异,与基因有很大关系。

第二,至少要完成一个睡眠周期。康峻宏说,从开始睡眠到完成一个睡眠周期,最少要2.5~3小时,但即便这样仍嫌太短。他建议,熬夜时间自然是愈短愈好。

第三,不如选择早睡早起。重点在于尽量维持睡眠完整与生物钟的稳定性,这意味着睡眠最好能完整包含各个阶段,不要断断续续。而究竟选择何时熬夜,康峻宏建议,如果是属于“晨间型”的人,不如选择早睡早起来完成工作;如果属于“傍晚型”的人,选择前半夜来工作,效果可能更好,重点在于不要太偏离原有的生物钟。

但他提醒,凌晨3点到5点是体温最低点,也是最想睡的时候,这时候熬夜,效率最差,最好避免熬夜;至于晚上10点到凌晨两点最好一定要睡觉的说法,医学上其实未有定见。

食物、环境的调整也有帮助。

台北市立联合医院松得院院区营养师陈俊志表示,夜间工作,粒腺体能量消耗要比白天更快,会需要更多热量,这时应选用马上能提供热量的单糖类食物,如水果、蜂蜜水,甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物,则油脂过高,反而阻碍代谢运行。

富含维他命B的食物,如酵母、全麦制品、蔬菜、牛奶、蛋类等,有助安定心神,消除疲劳,是熬夜良伴。而咖啡、提神饮料等因为含有咖啡因,要注意喝的量和时间,才不会令其在你想上床睡觉时仍有效力,反而打乱了生理周期。

食物之外,也要留心光线的影响。康峻宏说,熬夜工作时特别要注意充足的光线,因为身体能感知四周环境,光线能稍加抑制褪黑激素的分泌,比较不容易想睡。

睡眠债只能用睡眠偿

特别要注意的是,熬夜之后,第二天是身体最好的修复期。“睡眠债只能用睡眠来补偿。”康峻宏说,如果前一天熬夜,最好第二天就马上补足。但不要在白天补觉,因为白天睡觉质量不好,更严重的是会打乱生物钟。

如果真的很累,中午可以小睡片刻,但不要超过一小时。然后早点上床睡觉,隔天还是照固定时间起床,慢慢把睡眠补回来。

陈俊志建议,熬夜第二天要补充维他命B食物、深海鱼类或核果类食物,这些食物能保护神经组织,对提振精神有益。

  参考资料

熬夜健康守则

1.了解自己的睡眠类型,找到适合的熬夜时间

2.不在凌晨3点到5点熬夜

3.尽量保证睡眠时间完整,不要断断续续

4.熬夜时多吃单糖及富含维他命B食物

5.熬夜工作时光线要充足,这样不易犯困

6.熬夜隔天要立即补足前一天的睡眠债
世奢i
2017-07-14 · TA获得超过2681个赞
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困得睁不开眼,滴上一两滴眼药水,闭眼按摩眼周,让眼睛放松,变明亮。缓解一下眼部的疲劳,虽说不能彻底解困,但起码看上去是精神奕奕。
清凉油,风油精,花露水。犯困时的非常好用的物品,擦在人中或太阳穴,不仅可以消暑解乏,还能缓解疲劳。
可以含颗薄荷糖,嚼片口香糖提提神。一片薄荷味的口香糖不仅可以驱赶你的困意,还可以缓解压力,放松心情哦.
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心明心诚

2017-07-14 · TA获得超过39.6万个赞
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熬夜时的保健方法 如果熬夜不可避免,在当时与第二天,应如何保持健康与恢复精神? 首先,要了解自己的睡眠特性。该睡多少、何时该睡,其实因人而异,与基因有很大关系。 第二,至少要完成一个睡眠周期。康峻宏说,从开始睡眠到完成一个睡眠周期,最少要2.5~3小时,但即便这样仍嫌太短。他建议,熬夜时间自然是愈短愈好。 第三,不如选择早睡早起。重点在于尽量维持睡眠完整与生物钟的稳定性,这意味着睡眠最好能完整包含各个阶段,不要断断续续。而究竟选择何时熬夜,康峻宏建议,如果是属于“晨间型”的人,不如选择早睡早起来完成工作;如果属于“傍晚型”的人,选择前半夜来工作,效果可能更好,重点在于不要太偏离原有的生物钟。 但他提醒,凌晨3点到5点是体温最低点,也是最想睡的时候,这时候熬夜,效率最差,最好避免熬夜;至于晚上10点到凌晨两点最好一定要睡觉的说法,医学上其实未有定见。
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看大明湖
2017-07-14 · TA获得超过1.5万个赞
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熬夜犯困可以用冷水洗洗脸。也可以喝点浓茶。再不行,可以起来走上一走。这样总不会再犯困了吧!
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匿名用户
2013-09-05
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先吃薄荷口香糖,在喝浓茶要不学古人`~~用针刺大腿
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