Question

上高中的我，压力大到失眠，该怎么办？

高三了，每天压力特别大，经常会睡不着觉，又不敢和父母说，怕他们担心我，但白天的学习效率越来越差，最近一次模拟考退后了很多名，我该怎么办？

Answer 1

在我们家庭系统的个案来访里，很多的学生普遍患上了失眠，感到压力非常大。尤其是高中，面临高考，压力大是一个很普遍的情况。但大多数的学生其实还是能够承受，如果压力大到失眠的程度，就要引起重视。

心理学上对于压力的解释是：当你认为处理事情所需的能力超越你拥有的能力，你便感到压力。但是，很多人在压力之下都完成了任务，这证明压力其实是你认为的，是一个很主观的事情，你认为你完不成，可是事实上，你其实有能力完成。在高中，如果你的压力来源是高考，或者平时的考试，学习，那么就有可能是对于学习，考试的预期想得太严重。那么从信念，认知系统上来矫正，是比较好的方式。

另外，从生理的角度来看，压力过大时，人的身体会分泌出大量的荷尔蒙，这种过量的荷尔蒙，会使身体时刻处于一个”动员备战“的状态，长期处于这种状态，对身体的伤害非常大，失眠，就是其中一个后果。所以从身体的角度来减缓压力，也是一个很可取有效的方式：例如去运动场跑步，打球，让身体放松下来，比较安静的瑜伽，冥想也被证实非常有效，不仅能舒缓压力，而且能让内心平静，思维清晰，对学习和生活很有立竿见影的帮助。

还有一些应用心理学上的方式，像NLP的思维技巧，能够容易把问题的盲点找出加以改变，例如“换框法”“破框法”“理解层次”的提升层次，“检定语言模式”“12条前提假设”等，都很有帮助。最后，祝愿你，学业有成，生活愉快。

Answer 2

看心理医生，强制放松自己一天，让自己冷静缓解肌肉压力，让大脑有氧，多吃减压食物，
如果听我的，早上上学前（临近考试）连续2-3天喝一罐 红牛，晚上不要喝，
让你爸妈给你准备医用氧，在家感觉大脑疲劳就吸氧

Answer 3

硬顶过去，放心，高考越近压力会越来越大，躲不过的，不要存在侥幸心理。

Answer 4

请个一、二天的假，什么也不去想，就一个心的玩，放松一下自己。

Answer 5

个人心理问题，没有人能帮你，除了你自己