Question

15岁左右的男生，怎么练弹跳力，最好弹跳力能提高20厘米！

不一定是跳得不高，也可能是不会跳，希望给点好的建议

Answer 1

著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ ­

第一项：半蹲跳 ­

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， ­

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！ ­

第二项:抬脚尖（提踵） ­

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 ­

2．脚尖抬到最高点 ­

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. ­

第三项：台阶 ­

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 ­

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, ­

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 ­

第四项：纵跳 ­

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... ­

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... ­

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... ­

第五项：脚尖跳 ­

1. 将脚尖抬到最高点, ­

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm ­

第六项：蹲跳(这一项只在星期三练) ­

1． 站立，怀抱篮球于胸前 ­

2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． ­

3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， ­

4． 着地，完成一下．．． ­

5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

Answer 2

额，练弹跳无非就是多跳啊。我170都可以抓框了。