Question

求健身计划练手臂

我以练了一年可是没有明显肌肉线条我一周练三次，是不是要每天都练，我身高175体重145斤，请健身成功人士回答，谢谢

Answer 1

楼主你好；
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里
二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)
1. 跳绳热身10分钟
2. 伸展伸展
3. 哑铃练习 每周7次
4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)
第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM
第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM
第三天背部训练 哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 8-10RM 哑铃俯身划船: 8-12RM
第四天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 立姿哑铃侧平举 10-12RM 直立哑铃划船 10-12RM
第五天2头训练日 坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3 哑铃锤式弯举 8-12RM 外旋哑铃弯举 8-12RM
第六天3头训练日 单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3 哑铃俯身臂屈伸 8-12RM 窄握俯卧撑 10-15RM
第七天腹训练日 仰卧起坐 15-20RM(次) x3 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM
谁怕谁啊专用，复制必究

Answer 2

有氧运动结合那什么哑铃啊 俯卧撑之类的你脂肪太多了 肌肉就算有也会被盖住的...跑步瘦脂肪然后再做哑铃卧推之类的效果很明显的当然还有要坚持啊 有氧运动一周三次就够了那啥无氧运动也差不多 这样最多一个月成效很明显的！！！

Answer 3

每隔一天都要练，不然没效果，也不可天天练
晚上就是分组做100个哑铃卧推和100个躺卧飞鸟