Question

最近几个月都在家里健身，是否适合使用用增肌粉？

平时工作需要站4-5小时的一般劳力工，然後下班回家进行哑铃练习，一周大概4练-5练左右，每次大概练习一小时左右，外加15分钟腹肌练习，每次练完都出一身汗，然後使用30克左右增肌粉，请问这种强度下使用增肌粉是否合适，会不会存在过量蛋白质而对内脏有负荷？ 体型属於偏瘦。

Answer 1

1. 增肌粉的主要成分是麦芽糊精+乳清蛋白，而且里面的乳清蛋白的含量一般不会超过30%，其实它更类似于“士力架”那类的食物，主要是健身过后迅速为身体补充能量用的。如果出于增肌考虑，30g的增肌粉蛋白质含量绝对不会比两个鸡蛋清高。因此你完全不必要担心蛋白质过量的问题。而且增肌粉里含有大量的碳水化合（麦芽糊精）这个吃多了可是要长脂肪的。

2. 我建议你把mu前的增肌粉吃完后，就别在买了。蛋白质可以从鸡蛋清、鸡胸肉、鱼肉、豆制品、奶制品中补充。

3. 推荐给你的初级的力量训练计划，该计划为每三天一个循环。
   

1. 星期一

1. 胸部、背部（平卧哑铃推举、上斜飞鸟、耸肩提哑铃、单手哑铃附身划船）

2. 腹部(卷腹）

2. 星期二

1. 肩部、上臂、前臂（哑铃侧平举、哑铃臂弯举、坐姿反握腕弯举）

2. 腹部(卷腹）

3. 星期三

1. 大腿、小腿、下背部（深蹲、哑铃负重提踵、）

2. 腹部。(卷腹）

4. 饮食建议：要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。
   

追问

我是从4月份中旬练到至今，我现在基本上都是星期一肩部，星期二胸部， 星期四手臂+腿部，星期五胸部，星期六肩部，背部基本很少练，如果时间忙就是三练，胸肩手。本人体脂低，属於偏瘦，这种情况不需要摄入适量脂肪吗？平时在自家工厂膳食都是瘦猪肉+蔬菜，为了保证锻炼后摄入足够的蛋白质，才服用增肌粉，或者有时候吃两个鸡蛋。

追答

你现在这个练习计划没问题。保持你现在的低体脂率，这样的你肌肉线条感就更好了。
即便是瘦猪肉里面的脂肪也足够了，况且炒菜用的油也算是脂肪。
增肌粉里面蛋白质比例最多只有30%，其余的都是碳水化合（麦芽糊精）补充蛋白质不如用鸡蛋清。

追问

就是保持这个运动量，然後平时饮食尽量多点吃牛肉，鸡胸肉，鱼肉，锻炼后补充2-3个鸡蛋白，加点香蕉，这样子可以么

追答

没问题！~
完全可以~

Answer 2

你如果只是偏向于健身的话我建议你还是不要用。而且你使用的次数太频繁了很容易造成蛋白质消化不了对内脏有很大的负荷我以前是练体育的每天最少进行3格小时的高强度训练都没有像你这么使用的我用的是肌酸

Answer 3

运动量达到不会造成负荷。个体存在差异，如有顾虑可做一次体检。

Answer 4

最好不要用