如何判断自己的健康状况
女性如何判断自身健康状况
正常的大便。尽管大便形状、颜色各异，但只要不带血、特别稀或异常坚硬，就没啥大问题。如果排便很规律、顺畅，说明饮食中摄入了足够的纤维素，消化系统运转良好。
比较清澈的尿液。如果每天都要小便几次，而且尿液呈淡黄色，而不是深色，说明身体水分充足，肾脏健康;完全没颜色的尿液说明身体水分过多，会使身体流失重要的盐分和电解质。
体重保持稳定。除了过瘦和过胖的人外，体重恒定是健康的重要标志。体重发生重大变化，无论是增加还是减少，都要咨询医生。
伤口修复迅速。如果小伤口、轻度烧伤需要长时间痊愈，或者轻微的压力导致难以解释的皮肤淤青，那就要看医生了。如果伤口很容易好，说明血液凝固的能力、白细胞杀菌能力以及血管的健康状况都很好。
头发和指甲无病变。包括头发和指甲在内的皮肤系统是维生素缺乏状况的"指示灯"。硬度不够、易弯折的指甲，大片脱落的头发都要去医院查明原因。而头发卷曲、分叉通常和健康无关。
睡觉十分香甜。很多人睡眠不足，偶尔出现失眠，这很正常。如果在熟睡中没有夜间盗汗的症状，不会被想上厕所的欲望弄醒，睡醒后感觉十分轻松，说明睡眠质量还不错。
月经周期正常。经期症状正常是生殖系统健康的标志。疼痛难忍、不规律、出血持久，出血量过多的都要咨询医生。
女保健的小窍门
体重保健:每口食物嚼20秒。《英国医学杂志》刊登一项研究发现，吃饭太快会导致体重超标和肥胖危险翻倍。如果再加上过量饮食，会导致肥胖危险增加220%。
心脏保健:喝1-2杯咖啡。涉及13万18-90岁男女参试者的新研究发现，每天至少喝4杯咖啡心律不齐危险降低18%。
大脑保健:嚼口香糖。《营养神经科学》杂志刊登一项研究称，嚼口香糖可提高大脑警觉度和注意力，而且反应更快。
皮肤保健:用半个柠檬擦揉双肘。柠檬中丰富的维生素C具有营养皮肤，减轻肘部色素沉淀和光亮肌肤的作用。
肺部保健:泡一碗麦片。《美国流行病学杂志》刊登一项为期20年、涉及111580名参试者的大规模研究发现，每天摄入28克膳食纤维可以使慢性阻塞性肺病危险降低33%。
肠胃保健:食物里加点辣椒。《食品科学与营养评论》杂志刊登一项研究发现，吃辣椒是防止胃溃疡的最佳措施之一。但是，如果溃疡已经形成，吃辣椒则会加重病情。
牙齿保健:干刷1分钟，湿刷1分钟。饮用咖啡、茶或其他酸性饮料之后，最好用水漱口，然后等待20分钟，再刷牙。先用软毛牙刷不加水或牙膏干刷1分钟，然后，抹上牙膏和水再湿刷1分钟，牙龈出血危险可降低一半。
男人身体健康的10个标准
双目有神
目光炯炯有神，无呆滞之感，说明精充、气足、神旺，脏腑功能良好。《黄帝内经》说：“五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精。”意思是眼睛为脏腑精气的汇聚之所。《黄帝内经》还有“精之窠为眼，骨之精为瞳子，筋之精为黑眼，血之精为络，其窠气之精为白眼，肌肉之精为约束”一说。古人将眼睛的不同部位分属五脏，整个眼窝是精气的表现，其中肾表现在瞳孔，肝表现在黑眼球，心表现在眼睛的血络上，肺表现在白眼球，脾约束整个眼睑。由此可见，眼睛的状况跟五脏六腑的精气息息相关。
脸色红润
面色红黄隐隐，明润含蓄。古人说“十二经脉，三百六十五络，其血气皆上于面”，因此面色是气血盛衰的“晴雨表”。脏腑功能良好，气血充足则脸色红润，气血亏虚则面容没有光泽。
声音洪亮
肺主气，肺气足，则声音洪亮。肺气虚，则声音低弱无力，故声音的高低取决于肺气充足与否。
呼吸匀畅
《难经》指出：“呼出心与肺，吸入肝与肾”，可见呼吸与人的心、肺、肝、肾关系极为密切。只有呼吸不急不缓、从容不迫，才能证明脏腑功能的良好。
牙齿坚固
口腔卫生，基本上没有龋齿和其他口腔疾病。中医认为，“肾主骨”，“齿为骨之余”，牙齿是骨的一部分，与骨同源，所以牙齿也依赖肾中精气来充养。肾精充足，则牙齿坚固、齐全。精髓不足，则牙齿松动，甚至脱落。
头发润泽
中医认为，“肾者，其华在发”，“发为血之余”。头发的生长与脱落、润泽与枯槁，不仅依赖于肾中精气之充养，还有赖于血液的濡养。健康的人，精血充盈，头发润泽。反之，精血亏虚时，头发易变白而脱落。
腰腿灵便
腰为肾之府，肾虚则腰乏力。膝为筋之府，肝主筋，肝血不足，筋脉失于濡养，则四肢屈伸不利。灵活的腰腿和从容的步伐是肾精充足，肝血旺盛的表现。建议大家保持每周3次以上的运动，每次半小时，使肌肉、骨骼和四肢灵活自如。
体形适宜
即保持体形匀称，不胖不瘦。标准体重=身高（厘米）-100（女性减105）（公斤）。中医认为，胖人多气虚，多痰湿。瘦人多阴虚，多火旺。过瘦或过胖都是病态的反映，很容易患上糖尿病、咳嗽、中风等病。
记忆力好
脑是精髓和神明高度汇聚之处，人的记忆全部依赖于大脑的功能，肾中精气充盈，则髓海得养，表现为记忆力强、理解力好。
情绪稳定
喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化，反映着机体的精神状态。七情能正常表达则身体健康，七情过度表达则直接伤及五脏：过怒伤肝，过喜伤心，思虑过度伤脾，过度悲忧伤肺，惊恐过度伤肾。因此，对于日常产生的各种情绪，能正确对待，善于调节，才是健康的表现。
已赞过
已踩过<
朗心(北京朗心致远科技有限公司)_
2024-07-19 广告
怎样准确描述人体的健康状况，日本有的学者提出了健康条件的四快。所谓四快，即吃得快、便得快、睡得快、说得快。四快虽有概括上的简单片面之嫌，却也形象地说明了健康的基本条件。就是说一个人食欲好，消化能力好，思维敏捷，反应能力强，神经系统功能好，即可基本反映出他的身体是健康的。
1.能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，且不感到过分紧张与疲劳。
健康高招：为什么逛街购物会把烦恼的事情都抛到脑后？可能是因为眼花缭乱的商品不断地把你的注意力集中在上面，也可能是因为辛苦工作之后所得的收入都被自己一次性消耗掉而产生了快感。反正无论是大商场，还是路边小店，逛到腿软时可以吃点美食，保证让你绝对放松。
2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任。
健康高招：这些“顺气”食物，能让你保持乐观的心态，心情不爽时，不妨试试哦。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点会有益处。沏茶时放几瓣玫瑰花可顺气，也可将玫瑰花插在居室里，呼吸进花香也能顺气宁神。
字串7
3.善于休息，睡眠好。
健康高招：想要睡得好，先梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。再泡脚，会使足部血管扩张，促使大脑的兴奋性降低，使身体产生轻松舒适感，帮助入睡。窗户记得要打开，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
4.能适应外界环境的各种变化。
健康高招：凡是情绪开朗、心情舒畅的人，可以使机体各种功能健康地运转，增强抵抗力，而且只有在平和的情绪状态下，人才能从事持续的智能活动。急躁易怒，孤僻郁闷，沉默寡言，多愁善感，都对身心健康不利。
5.能够抵抗一般性感冒和传染病。
健康高招：维生素E除了能延缓细胞老化、供给体内氧气，还能抵御大气污染，保护肺脏。同样具有抗氧化功能的维生素C，有治疗和预防普通感冒的作用，能预防滤过性病毒和细菌的感染，并增强人体免疫系统功能。
6.体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。
健康高招：控制体重先要控制食量，在办公桌上放瓶水，当你想吃东西时，就喝杯水。还有目前流行的盐疗也能有效控制体重，用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。
7.眼睛明亮，反应敏捷。
字串2
健康高招：菊花茶是保护眼睛的最佳饮料。涂抹眼睛可消除浮肿之外，平常就可以泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的症状消除，如果每天喝3到4杯的菊花茶，对恢复视力也有帮助。
8.牙齿清洁，牙龈无出血现象。
健康高招：首先要重视口腔卫生，做到早晚刷牙，每次刷牙三分钟。目前卫生部推广使用保健牙刷，因保健牙刷刷头较小，适于分区刷洗牙齿，刷毛尖端是经过磨光处理的，可以防止刺伤牙龈。
9.头发有光泽。
健康高招：最简单方法就是保持头发的清洁，坚持一周洗头4-7次的频率。用醋来洗头发也能让你的头发具有光泽，可倒一点白醋在洗发水上面直接洗头发，也可以洗完以后再用加了醋的清水来泡头发，坚持一个月就能让你的发质大有改善。
10.皮肤有弹性。
健康高招：避免经常日晒，保持均匀饮食，运动与充足的睡眠，每天固定做保养按摩，以及注意肌肤保湿工作。每天做皮肤保养时，可将保养品涂在脸上，做促进肌肤吸收的简单按摩，首先将食指与中指从下巴往上轻捏，缓缓经过脸颊，最后食指停顿在两边太阳穴。如此可以加速抚平脸部细纹与皱纹，恢复肌肤弹性。
（１） １月内体重增减不超过３公斤；
（２）每日体温波动不超过１℃（正常３７℃左右）；
（3）脉搏每分钟７２次左右（０～１００以内均正常）；
（４）正常成年人每分钟呼吸１６～２０次，呼吸与心跳的次数比例为１：４；
（５）每日进食量保持在１～１．５公斤左右，超过平常量的３倍或少于１／３为不正常；
（６）大便定时，每日１～２次，３天以上不大便或１天大遍4次以上为不正常；
（７）一昼夜尿量１５００毫升左右，多于２５００毫升或少于５００毫升为不正常；
（８）成年女性月经周期在２８天左右，超前推后１５天以上为不正常；
（９）睡眠能维持在６～８小时左右，不足４小时或嗜睡每日超过１６小时）为不正常；
（１０）能坚持日常工作学习而不感到疲劳，若不明原因连续一星期不能坚持日常工作学习为不正常。
