Question

做俯卧撑对引体向上有帮助吗？怎么做？

我做引体向上，1个做不起来，就是因为手臂，做标准的俯卧撑也只能做1个- -都没练过。。初二要引体向上，，要怎么做阿!!不要什么工具，我要用行动。。

Answer 1

有。

引体向上的做法是双手比肩稍宽，拇指与四指在同一方向，小臂垂直于地面。挺胸，身体尽可能垂直上下运动，腰腹，臀部，双腿始终绷紧，不可以放松。保持肩部背部始终发力。配哈好呼吸，然后慢慢做就好。

俯卧撑主要发展的是胸大肌、三角肌前束和肱三头肌等，通过练习俯卧撑，可以提升上肢、胸、腹的肌肉力量。俯卧撑练习中涉及的肌群，日常生活的动作和发力中也经常会用到。

引体向上主要发展的是背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌下束、肱二头肌和肱桡肌等肌群，因为听都没听说过这些肌肉，事实上背部肌群正是日常生活中很少运动和使用到的肌群，所以相对来说就比较弱。

扩展资料：

用户进行引体向上注意事项：

在进行引体向上的时候，实际上注意事项还是比较多的，应该保持用正手的姿势进行才行。而且如果是宽握距，这样无疑是有利于发展用户后背宽度的，而如果是用窄握距，这时候就能够有利于我们发展后背的厚度以及及胸部。

而且在每次进行引体向上的时候，在拉起来的时候我们必须尽量的避免用胸触碰单杠，也就是说在进行引体向上的时候，必须要尽力的拉高才行。但是这样的做法实际上是很难才能做到的，尤其是到了最后几个引体向上，这时候我们如果拉到颈下的时候，这样是非常不易的。所以说可以静止下来。这样用户就不要继续凭借摆动借力了。

如果说用户完全的去靠臂力和背力拉升身体的时候。这时候进行引体向上，这样是能够有助于我们锻炼上肢力量耐力，而且在练习的时候也会有一定难度存在，所以大家同样是需要持久性的意志努力，这样才能发挥出引体向上锻炼效果。

参考资料来源：百度百科-俯卧撑

参考资料来源：百度百科-引体向上

Answer 2

俯卧撑会增强力量,但是主要锻炼胸和肱三头,而引体向上只要是依靠背部的力量.建议每天练习俯卧撑,先在有人协助的情况下练习引体向上,另外双杠屈臂伸也可以练习.
我上初二的时候,也和你一样,一个引体向上也做不了,就是这么练习的,2个月吧差不多就可以见效

追问

双杠屈臂伸是什么?还有半个月左右就要考试了，，引体向上，亏我还体委呢。。。每天几个俯卧撑阿，，

追答

俯卧撑，每天做到力竭

Answer 3

当然有用，俯卧撑是练手臂肌肉的，也能练习到腰部力量。对引体向上当然很有帮助。
补充：
引体向上练习方式：

1、练习引体向上时，一般每次3-5组，每组8-12次，组间休息1分钟左右。也可以第一组时做到几乎竭尽全力（无论是三个还是四个）。然后再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次再做时，尝试每组多做一两个，或多做一个。
2、当引体向上次数超过12次每组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如：第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组，用尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果也不错。
3、有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因，还是动作没有做到家，或者没有领会文斯·吉龙达所说“在做所有背阔肌练习时，当肌肉处于收缩用力状态时，数数1到6，然后再还原。”通过顶峰收缩来加强神经冲动，从而获得支配肌肉的神经感觉，使肌肉充分充血发胀，最终有效地发达肌肉。这就是吉龙达理论的要义。

Answer 4

俯卧撑的话做不了就先撑着，而且你先扶墙或者桌子做，能省些力，做两天后胳膊会很疼，坚持一下就好了，再一个你就记着做不了 老师不能把你吃了的，人和人体质能一样吗？你只要尽力就好了，老师不会说你的。做些其他运动也可以啊，跳绳你总会吧，慢跑也可以的，不要拘泥于一种运动，全面发展才是根本，身体素质是需要慢慢提高的，别着急。

Answer 5

引体向上是向上拉的力 俯卧撑是撑的力 建议你最好是举哑铃 实在不行 找别的代替也可以 还有跑步 还有就是吃的东西 每天 鸡蛋 纯牛奶 必要的 还有就是牛肉 最好是鱼肉 如果你只是练 不吃 也没有用