Question

有利于减肥的有氧运动有哪些？

而且适合在一天的什么时间做，每天的各个时间段适合做什么样运动？

Answer 1

　　有利于减肥的有氧运动有：
　　1.骑自行车
　　燃烧的卡路里：500-1000/小时
　　骑自行车能有效减去脂肪，同时，出汗有利于排除废弃物和皮肤新陈代谢。自行车运动对于人们来说老少皆宜，没有特别技术要求，使用于普通大众。
　　此外，骑自行车能很好锻炼肌肉。它全身肌肉的运动达到70%。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。
　　2.跳绳
　　跳绳燃烧卡路里：880卡/小时
　　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
　　3.游泳
　　燃烧的卡路里：大约800/小时
　　游泳是一项全身性的运动，能锻炼所有的肌肉，而且还能提高心肺功能。由于水的密度和传热性都比空气大，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍， 因此能消耗更多的热量。游泳的时候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼，不知不觉就能减掉全身的多余脂肪，让你的体型日渐完美。
　　4.跳舞
　　燃烧的卡路里：600-800/小时
　　跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。
　　5.负重走
　　燃烧卡路里：464卡/小时（穿负重马甲走）
　　燃烧卡路里：
　　在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。
　　负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。
　　如果不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。
　　疾走30分钟所消耗的热量：211卡

Answer 2

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练
游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好
选择 最适合自己的有氧运动，控制饮食和参考成功例子（稼瑾红痩身笔ji）。

Answer 3

你好
1.建议可以跑步，每周3-5次。跑步时注意呼吸节奏，不要在很硬的路面上跑步防止膝盖磨损
2.另外深蹲也是一种方法，不仅可以快速燃烧脂肪还可以提高功能哦
祝你成功。

Answer 4

具有减肥作用的有氧运动有游泳、慢跑、快走、骑单车等。有氧运动的标准为运动时心率在150次/分以内,运动可以坚持到30分钟以上,运动有韵律性,不容易损伤关节韧带。

Answer 5

1. 跑步锻炼维持在40-60分钟,可以跑与快走结合,下午4、5点效果最好。 2. 瑜伽的话估计你要参加瑜伽班，自己练效果不大而且不好坚持，特别专门培训班里还有高温瑜伽等效果超好。 3.游泳真的是取决于场地了，如果方便的话真的是很好的运动方式。 4.饮食最好的方法：把胃养成“少吃多餐”。 参考资料：http://hi.baidu.com/小言世界/blog 喝水减肥法 让你不再胖 上午工作中：柠檬水 柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率，可以说是一举两得。 午饭前：暖开水 午餐前喝一杯暖开水，一来可以先填填肚子，降低午饭的饮食分量；二来可以补充身体所消耗的水分，加速新陈代谢。 下午茶时段：花草茶 一到Tea Time，食欲又发作，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，这时，不妨将泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶，不但可以抑制食欲，还能护肤养颜。 晚餐中：蔬菜汁 借喝水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道，所以，以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐，不但卡路里低还能摄取纤维素，加速脂肪的排出。 跳绳茶叶减肥法 跳绳减肥过程中应该注意以下几个问题： 每天早上起来做一两百下的跳绳，然后喝一杯刚泡的茶，茶叶随便选哪种，中午,晚上也是这样做。都是在要吃饭之前做这个运动加喝茶叶，平均每天就瘦了1J. 关于跳绳减肥:在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。从运动量来说，跳绳30—40分能消耗300千卡热量，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的有氧运动。（一碗白米饭的热量，大约为2500千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。） 1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。 5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 香蕉乳酪减肥法 香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅 早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食水杯 减肥守则 肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水

Answer 6

在运动前，做好热身工作，热身时有几处肌肉需要重点拉伸，
例如大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部。跳绳的时候要把背挺直，
绳子长度不易过长。每次运动时间最起码30分钟。跳绳后要让身体尽量放松，
重复做深呼吸10次，然后记得在做拉伸运动，防止运动后的萝卜腿出现。
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