Question

健身每周几次好？

初学想增肌，有人说一周三练，但是这样计划下来每个部位肌肉一周只能刺激到一次，比如第一天练 胸 三头 腹肌 第二天肩 肱二头肌 腹肌 第三天 背 腿 腹肌，又有人说一周每个部位肌肉要至少两个循环~ 这样的计划是不是对肌肉刺激不够？按计划坚持下来的话 初级阶段需要几个月？

Answer 1

健身一种收获自身外在成果的极佳运动。有人把健身一个月作为目标，有人把健身一年作为目标。一个月后，一年后好像每个人的健身收获都是不一样的。
除去每个人的身体状况和素质，最重要的就是健身频率。有人一天一练，有人隔天练习，每个人的频率都是不一样的。那么健身的最佳频率是多少次，每周应该练几次最好呢？
每周1次
每周运动一次，运动效果不明显，肌肉酸痛和疲劳每次都发生，运动后1-3天身体不适，且容易发生伤害事故
每周2次
每周运动两次，肌肉酸痛和疲劳减轻，但是运动后对肌肉效果并不明显
每周3次
每周运动三次，肌肉锻炼效果良好，并且不易产生疲劳
每周4-5次
每周运动4-5次，肌肉锻炼效果良好优于每周三次，而且也不产生疲劳
每周6-7次
每周运动6-7次，肌肉锻炼效果与每周运动4-5次相近，但是极易出现运动疲劳和损伤
通过以上可以看出，每周锻炼3-5次比较合适，建议以隔日锻炼为宜。这样强度和频率都比较适中。而且不容易出现训练过度和受伤，有利于长期坚持下去。每次训练后也不至于影响到自己的工作和生活。
此外在饮食方面，正常的吃喝就好了，不需要像专业的健身者一样，还要去喝蛋白粉，这样的训练完全没必要。每天多吃几个鸡蛋清，多喝几袋奶就好了，在中午的时候，吃上半斤左右的瘦肉。在空闲时间多吃一些新鲜的水果即可。记得晚上早点睡觉。