Question

健身一次要吃多少蛋白粉

我22岁，去年练了大半年，今年年初事情多停练了，2星期前重新开始练，刚刚买了一罐康比特二代的乳清蛋白粉，2270克的，请问下正常的话要怎么吃，练前还是练后吃呢？分量要多少？我是隔天练一次的这种程度。
个人身高168，体重60KG（没练之前是50出头）

Answer 1

建议不用吃蛋白粉，你还年轻不要急于求成，那些是给专业人士用的。平时食补足够了，也不贵，比如鸡胸肉，水煮蛋白，牛肉，各种蔬菜。

Answer 2

楼主买的不是蛋白粉吧？是增肌粉之类的吧？正常的蛋白粉都是100g里面至少有80g。而只含一半，里面还有大量碳水化合物的是适合健身前配合肌酸引用的。

Answer 3

如果基础饮食跟不上的话 早起一勺 睡前1勺 训练的话 练前可来半勺 练后1勺半 冷水冲服

不过我体重95kg 和你差距太大 你如果每天能保障半斤肉以上的摄入量的话 练后可减为1勺 早晚一勺可减为半勺

追问

每天都要吃吗？我那上面写得是一次2.5平勺（就是2勺半），50克，练后30分钟内吃，休息日上午或下午服用50克加餐

追答

可能你的浓度太低 我用欧普的30g有24g蛋白质 一天练和加餐三勺就超过70g了 每天再吃一斤肉就够了 不需要一次吃这么多

追问

我去，我那100克才50.1克蛋白质，其他大部分是碳水化合物，还有一点点脂肪和微量元素

追答

这我就无能为力了 最多这桶吃完了换个牌子··