Question

肌肉增长缓慢 重量上不去是怎么回事？

本人刚健身一个多月 。前一个月中差不多是领悟基本动作 轻重量练习。 上个星期开始的 大重量。。每天1斤牛肉。 半勺美瑞科斯WHEY。 肌肉长的还是很慢是为什么？而且重量一直没增加。 以前吃一勺 但感觉第2天早上 起来解手会发现有大部分流失没有完全吸收。

Answer 1

没有足够的休息，每天睡眠必须保证在8小时以上，还有可能就是重量太大，肌肉不能承受，应该选择合适你的重量，少吃多餐，每天4~5顿，不能吃饱，健身后30分钟内补充蛋白质，吃5个鸡蛋（两个蛋白）。

Answer 2

你用大重量练习才一个星期，这么短的时间即使是易长肉型的肌肉增长也不会很明显。至于重量，刚开始练应该增长的比较快，建议你一周抽出一天做专门的力量练习，加重量的时候不要怕太重，先试了再说，即使少做几次动作也可以

Answer 3

您好！你的训练方法太不科学了！一个月你就想转型？太夸张了！3年都属于初级阶段！当然了这是专业健身的划分！你最起码的半年后在逐渐加重量！不是说一下子就加重量的！你现阶段主要目的就是动作标准化！饮食合理化

Answer 4

你的营养没有做到多样化，就肉类一项来说，你可以减少牛肉，增加鱼虾，增加鸡蛋，牛奶，豆制品。这样会有利消化吸收，补充的蛋白质，氨基酸种类增多，会比原来好一些。建议你试试看！