Question

做什么运动能消耗腿上的脂肪

做运动或者是健康的饮食推荐一下

Answer 1

一般来说，出现脂肪在大腿和臀部堆积的，是经常伏案工作的人吧，比如天天对着电脑工作的，还有就是不爱运动的学生噢。

【最简单的最基础的】
1.下蹲100次。保持上半身竖直，双腿弯曲，蹲下，然后站立。切忌弯着腰。3组，每组间隔3-5分钟.每天坚持噢。

2.跑步，锻炼腿部的最基础方式了。每天坚持跑个1000米或者2000米，别跑多了，也别跑太慢了。

【综合性运动】
1.足球，很不错的选择

2.网球，对于跑动还是有要求的

3.游泳

【注意一下】
剧烈运动完之后绝对不能一屁股就坐下去了，那样肯定成大屁股。要走动，休息，呼吸这些调整的差不多了，才能坐。大腿篇： 1：身体放松，笔直站立，左腿向前抬起。 2：再将左腿向身体后侧绷直。 3：左腿尽量向前迈出，大腿与地面平行，右腿向后迈，同时双手抱於脑后，上半身尽量向下压，以拉伸大腿肌肉，保持5秒钟，再换右腿重复同样的动作。 　　重复10组
小腿篇： 1：保持上半身笔直坐在椅子上，慢慢抬起左腿使其与地面平行并保持5秒钟，双手放在椅子上以支撑身体。2：保持动作2的姿势，同时脚尖用力向上绷直并坚持5秒钟，感觉到小腿肌肉被拉伸。 　　再换右腿重复同样的动作。 　　重复10组 1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
2、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。
3、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。
再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用答案补充 那就给个最简单的方法:每天跑步,然后要少吃,少吃主食,多吃水果,OK

Answer 2

可以通过多做腿部运动来达到瘦腿的目的,加强腿部锻炼,打羽毛球,打篮球,跳绳,控制饮食量,尽快将腿部脂肪转变成肌肉,每天按摩腿部,多吃香蕉,苹果,西瓜可以瘦腿美腿.做有氧运动会使身体内的脂肪转化为肌肉,同时肌肉也不会变粗。
有氧运动包括：慢跑,游泳,跳跃运动,健美操,长距离骑自行车等耐性运动,可以瘦腿。
四步骤转腰运动：平躺,膝盖弯起脚板着地,手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气,肩膀放松）,再转回正面,缓缓躺下.右边的动作也一样,各重复10次.躺卧曲膝：平躺,双手平放两侧,膝盖呈90度.吐气并将膝盖拉往右肩,回复,再拉往右肩,重复10次.侧弯曲膝：平躺,双手平放两侧,膝盖呈90度.用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分,吐气,回复,再吸气,往左侧压.每边重复10次.按摩法：这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错.按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外.以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次.可以瘦腰腹,健康又方便.。

Answer 3

1双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。 2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。 3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。 修长美腿
1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！

Answer 4

一般来说，出现脂肪在大腿和臀部堆积的，是经常伏案工作的人吧，比如天天对着电脑工作的，还有就是不爱运动的学生噢。

【最简单的最基础的】
1.下蹲100次。保持上半身竖直，双腿弯曲，蹲下，然后站立。切忌弯着腰。3组，每组间隔3-5分钟.每天坚持噢。

2.跑步，锻炼腿部的最基础方式了。每天坚持跑个1000米或者2000米，别跑多了，也别跑太慢了。

【综合性运动】
1.足球，很不错的选择

2.网球，对于跑动还是有要求的

3.游泳

【注意一下】
剧烈运动完之后绝对不能一屁股就坐下去了，那样肯定成大屁股。要走动，休息，呼吸这些调整的差不多了，才能坐。

Answer 5

1小时跳绳可以消耗800千卡的热量 是最好的减脂运动