睡前怎么吃能睡得香？
睡前怎么吃能睡得香？
不吃！不吃！不吃！
讲真！你还别不信！
睡前吃太多东西，除了容易长胖外，还会影响消化，从而导致睡不好！
那么，一定会有人问：喝牛奶没用吗？它不是“助眠食物”吗？
牛奶，到底能不能助眠？
很多人睡前喝牛奶，或都听说过牛奶含有丰富色氨酸，有帮助睡眠的效果，然而......
喝着喝着却发现，该失眠还是失眠，体重反而蹭蹭蹭的往上涨??
其实，色氨酸对于“入眠”确实有一点效果的，但是这个量，要足。举个栗子：
西方在感恩节会吃的火鸡，其色氨酸含量比牛奶还高，也是传说中的“助眠食物”。但如果要达到能帮助“入眠”的量，得一口气吃掉36斤火鸡肉！
同理可得，如果想靠喝牛奶来助眠，那么可能先会被撑爆??
而且，牛奶喝多了还可能半夜起床上wc，也对睡眠不利。
所以，想要拥有好睡眠，一般建议：睡前2?3小时尽量避免吃东西。
那么，目前市面上还有很多辅助睡眠的产品，它们都可以“助眠”吗？
有没有能帮助睡眠的产品？
1.睡眠水等吃的东西：不太行
这类产品中的有效成分，主要是茶氨酸和褪黑素。
茶氨酸：现有研究不能支持广告宣传的效果，不过没啥副作用，可以试试。
褪黑素：健康人没有必要补充，吃了白天可能也会昏昏欲睡，长时间使用还可能会有副作用。如果一定要吃，先去问医生。
2.睡眠手环等穿戴用品：没有用
大多数睡眠手环，只能通过监测人的运动，粗略估算睡眠情况，对提高睡眠质量没有用。
还有一些手环，声称植入了高级芯片，能通过“XX 科技”“XX 电波”加速入睡。
都是忽悠人的！
有这个钱，不如去买点真正有效的东西。
3.靠谱的“睡眠三件套”！
耳塞/ 眼罩/ 舒服的床
耳塞，可以隔绝外界噪音，使人更快入睡，同时更不容易被外界的声音（PS：旁边有人打呼噜~）惊醒。
睡眠眼罩，或者遮光窗帘，是通过遮光营造出“伸手不见五指”的环境。随后，身体分泌褪黑素，人就开始产生睡意了。
舒服的床，包括舒服的床垫、枕头、被褥??让你躺在上面的时候感觉很放松，然后慢慢地就睡着了。
是了，最近天气比较冷，你家的床睡得够舒适吗？
