Question

怎样在健身房减少臀部大腿脂肪??

我162CM,体重110斤,虽然说不算胖,但我属于骨架小类型的,肉比较多,而且臀部和大腿比较胖,健身房教练说让我减少臀腿的脂肪,问他该怎么练也不说,就想让我花钱请私教,问了半天说让我练器械,可以减少脂肪增加肌肉,我练了一段时间不怎么管用,器械可以减少脂肪吗,要每天练吗?一次多少组才合适?我比较喜欢上动感单车,虽然很累,我觉得应该很减肥,有人说先练几组器械再骑单车减肥效果好,是这样吗??

Answer 1

你好,恭喜你已经成功一半了,因为动感单车是现今最流行的减肥运动之一,不过想要完全成功就要坚持,最好天天都练,教练说练器械也是很不错的,根据你的情况最好是做轻重量,多次数,所谓轻重量,多次数,并不是指你可以轻轻松松的完成,而是指15到20一组做完之后要有酸胀感

我建议你做腿部的正挑和反挑(正挑和反挑到健身房问下教练就可以了)以及杠铃深蹲,切忌深蹲不要太重,否则便成为增肌练习了,有氧运动天天练,单车跑步都可以,跑步已慢速30分钟以上为好

接下来就是饮食的合理,已低碳水化合物饮食,多吃瓜果蔬菜和杂粮,不吃油炸食品,晚上八点之后不进食任何东西,睡前喝一杯牛奶,也有助于减肥.

加油,坚持下来,相信你一定会成功的

Answer 2

天~~~~千万不要练单车，切记！

我不知道为什么在国内单车会这么火。单车练出来的效果绝对不是你想要的

减脂最好的办法是慢跑和游泳，慢跑要45分钟以上才见效果，前45分钟都是准备，从46分钟开始才是真正的燃烧，想想吧，多跑一分钟，多掉一些脂肪，虽然很痛苦

Answer 3

跑步跑步跑步！别无他法！

Answer 4

还是游泳比较合适，但要长期坚持。减少脂肪的办法，得是小重量，重复动作，出汗让脂肪燃烧。

可以考虑搏击操，有效果。