![](https://iknow-base.cdn.bcebos.com/lxb/notice.png)
一周营养早餐搭配食谱
一周营养早餐搭配食谱推荐如下:
1、豆奶+火腿面包=增长精力
豆奶:250毫升
火腿面包:1个
营养含量分析:这款早餐的能量为300千卡,蛋白质25克,脂肪10克,碳水化合物27克,还特别含有植物雌激素。
综合评价:如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷,不妨在早餐中添加蛋白质粉,它会让人精力特别充沛。
2、烧牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人
牛肉:2小块
牛奶:250毫升
苏打饼干:50克
营养含量分析:这款早餐的能量为350千卡,约为一名成年女性全天所需的1/4。蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物35克,还含有生理所需的无机盐和钙质。
综合评价:这组搭配的突出特点是便捷,几乎不需要任何额外加工,非常适合忙碌的上班族。虽然全都是即食品,但营养配比非常合适。
当然,对牛奶敏感的人士要当心了,别让迅速发生的胃肠道反应使你难堪,不妨换作温酸奶或是豆奶。
3、番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神
番茄蛋汤:1碗
烧面包片:2片
煎香肠:1根
营养含量分析:这款早餐的能量为450千卡,蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物50克,还特别含有抗衰老的番茄红素。
综合评价:许多人在上午时段的工作效率偏低,总好像还没睡醒,所以他们需要振奋精神的早餐,番茄蛋汤有浓郁的酸味,而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。
4、蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜=补水润肠
这三样东西的制作非常家常,并不繁杂。酱菜可以购买现成的,每次不要吃太多以防摄取了过多的盐份。
营养含量分析:这款早餐的能量为300千卡,蛋白质150克,脂肪5克,碳水化合物50克,还含有适量的钠盐和维生素。
综合评价:这是低脂肪热量的早餐,清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份,蒸红薯是主要的能量来源,还可以促进肠道的正常蠕动,小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的。
5、芝麻汤圆+红糖发糕+炝拌瓜条=粮谷魅力
超市有各种粮谷制品可以用作早餐食材,顺便还可以再购买一些生拌小菜。早晨需要做的就只是烧开水,煮几只汤圆,热一热发糕。
营养含量分析:能量350千卡,脂肪5克,蛋白质10克,碳水化合物65克(其中单糖10克)还含有人体所需维生素和矿物质。
综合评价:一顿能吃到芝麻、糯米、玉米面等多种谷粮的早餐,无疑是很有营养的,虽然脂肪的比例稍低,但却无须担心会很快产生饿感,因为糯性的东西和粗粮能延缓肠胃吸收,令这顿早餐的饱腹感更持久。
6、红茶+小面包=晚起的道理
一杯热热的、淡淡的红茶,几只迷你小面包,虽然简单,但特别方便。
营养含量分析:这款早餐的能量为150千卡,蛋白质5克,脂肪5克,碳水化合物20克(其中单糖5克)。
综合评价:习惯晚起的人也需要在起身后少量进食,一杯红茶的作用是温润肠胃,几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口,又可以补充空空的感觉,带给午餐更大的从容。
扩展资料
一、合理早餐搭配原则
1、补充蛋白质和钙质
奶类除了提供蛋白质,还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类,所以把牛奶当做每天早餐的饮品,比喝其他含糖饮料要营养得多。
如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍,可以尝试多喝下自制的豆浆,对于东方女性来说,豆浆其实比牛奶更易吸收。
2、早餐食物搭配不单一
早餐的食物组合很多,但不要单吃一种营养素,至少要包含碳水化合物(如土司,馒头,稀饭),蛋白质(如蛋类,三文鱼,豆腐等),早餐奶,当然,如果能再加上些蔬菜,水果就更均衡了。
3、早餐尽量清淡
早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。
有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次。
4、早餐多样化
很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思,做些不同的搭配,早餐可以有很多变化。
鸡蛋可以水煮,油煎,或是清蒸……牛奶可以泡麦片,也可以泡饼干,甚至可以兑入米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物,不同营养素,更易达到营养的均衡。
二、早餐的合理配搭注意事项
1、早上第一样食物,应该吃热食。
如热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆腐花、热豆浆、芝麻糊、山药粥或广东粥等等,然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。
2、早点品种丰富才好。
现代人饮食过于精细,所以面包可多选择能看见大麦粒的全麦面包,以摄取更多的粗纤维;吃了面包或饼干再喝热牛奶或热豆浆,有利于钙的吸收。
俗话说得好,“早晨吃苹果是金,中午是银,晚上是铜。”早上吃水果补充维生素的效果最好。蔬菜不必太多,但不可省 略。如果早晨起来来不及做小菜,可在头天晚上做好,用保鲜膜包好放在冰箱里第二天食用。
如将芹菜用水焯好,吃时拌点盐即可。榨菜只能起调味的作用,并无太 大的营养价值,含盐过高不宜经常食用。而健康人每天吃2个水煮蛋,不会使胆固醇异常。
3、早餐应补充维生素。
有些人尽管也吃了早餐,但是往往有量无质,感觉吃得很饱,但只是生理上的一种假象,其实处于营养饥饿或失调状态。
比如糖分及油腻过多的早餐,反 而会使人无法增强精力,昏昏欲睡;一些人则胡乱对付,食用不卫生甚至含有致病致癌的早餐,如化学原料浸泡的臭豆腐、油炸食物、用糖精作调料的豆奶等。
早餐是一天三餐中最重要的一顿。原因非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量,这时人体不得不动用它的储备能量。
而且, 人在一天的开始最需要摄入足够热量,健康的成年人一天需要1500卡路里的热量,工作量大者需要2000卡路里来满足一天的体力消耗。因此,早上起床之后,自然要靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充。
周日营养食谱:早餐:主食:牛奶、鸡蛋饼,副食:拌芹菜胡萝卜元白菜,午餐:主食:烧卖
副食:鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝,饭后:胡萝卜汁,晚餐:主食:加黑米的小米饭,副食:油菜豆腐粉、拌青椒肘子,睡前:一只猕猴桃
周一营养食谱:早餐:主食:绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼,副食:拌海带丝,午餐:主食:小米饭
副食:炖牛肉、炒元葱(元葱乃益智食品,活血血中含氧量增加,大脑细胞活跃),饭后:一只梨,晚餐:主食:加大米的小米饭,副食:鱼香肉丝、炒酸菜,睡前:一个西红柿
周二营养食谱:早餐:主食:花卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶时补钙佳品),副食:黄豆咸菜
午餐:主食:大米饭,副食:清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维,助消化),饭后:一只香蕉
晚餐:主食:加有黑米的大米饭,副食:木耳肉、清炒菜花,夜宵:主食:菜夹馍、五香花生米(宜清淡,易安眠),副食:白萝卜汤(顺气),睡前:一个橘子
2013-09-07
肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。
豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油。
芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。
(二)燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜 燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。
菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇
什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。
(三)黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干
黑枣粥:粳米.糯米.马芽枣.核桃。
鲜肉小笼:面粉.肉末.冬笋.香菇。
苣笋豆干:苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。
(四)皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末
皮蛋粥: 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。
果酱包:面粉.果酱.核桃.牛奶。
雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。
(五)菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋
菜肉馄饨:面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。
白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干
鹌鹑蛋:鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。
(六)牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁
牛奶果羹:牛奶.苹果.桔子。
鲜肉青团:糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。
牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。
孩子早餐食谱举例�
星期一:牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条�
星期二:豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥�
星期三:牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋�
星期四:豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥�
星期五:牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳�
星期六:豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝�
星期日:牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥
大家一直都很喜欢一周早餐食谱这个系列,我也是。上学日、工作日的早餐,会提前按照着食谱备好食材。做法耗时间一点的,比如发面类的主食、馄饨这些,还可以提前一晚或者两三天准备好放到冰箱里。早晨的时候,拿出来热一热或者煮一煮就可以上桌,非常方便。
喜欢的朋友可以照着以下的食谱,做好未来一周工作日、上学日的早餐规划哦~
星期一
土豆鸡蛋早餐饼+香菇鸡丝粥
土豆鸡蛋早餐饼
这道饼,有菜、有肉、有鸡蛋,营养全面均衡。吃起来焦香四溢,特别美味。做法也不难,十几分钟就可以上桌。
具体制作方法
第一步:准备食材。土豆300克、普通面粉50克、培根2片、鸡蛋2个。
第二步:土豆去皮切成丝。(丝可以稍粗一点,口感更好。)
第三步:把切好的土豆丝放入盆中,再放入面粉、少许盐拌匀。
第四步:往盆中放入切碎的培根拌匀。
第五步:开始烙饼。平底锅小火烧热,然后倒入少许油。取适量的土豆丝放入锅中,中间的位置稍稍空出来一点,如图。
第六步:把鸡蛋打在饼的中间,如图。
第七步:往锅里倒入30毫升左右的清水。
第八步:盖好盖锅,小火加热3-5分钟,直至锅里的水烧开,土豆饼的一面煎至金黄。
第九步:揭盖,研磨少许黑胡椒碎,如图。
第十步:翻面,再煎1分钟即可。
第十一步:上桌开动吧。
多说几句
1、面粉不用放太多,一小把就可以了。把面粉放入盆中后,要充分拌匀,让每一根土豆丝都粘上面粉。
2、烙的时候要用小火。
3、往锅里放一点水,是担心饼太厚,不易成熟。如果亲们做的饼比较薄,可以省去这一步。
4、黑胡椒碎可以随自己的喜好来选择,不喜欢的可以不放。
5、培根可以用火腿来代替。
香菇鸡丝粥
这道咸粥软糯浓稠,营养丰富全面,非常美味。值得一提的是,我专门加了一点点姜丝,这样煮好的粥更加鲜香好喝,另外也更暖胃。现在一早一晚还是挺凉的,早上喝点粥非常合适。
具体制作方法
第一步:准备食材。大米适量、鸡胸肉150克、香菇几个、姜少许。
第二步:把鸡胸肉切成丝、香菇切片、姜切丝,如图。
第三步:往鸡胸肉里放半勺料酒、少许盐、半勺淀粉,抓匀后腌制10分钟。
第四步:大米清洗干净后放入砂锅中,再倒入7-8倍的清水,然后滴几滴香油。大火烧开后,转小火开始熬煮。
第五步:在煮粥的时候,咱们把鸡胸肉焯一下。另取一个锅,倒入一大碗清水,水烧开后把腌好的肉丝放入锅中,用筷子迅速打散,待鸡肉变白,即可捞出备用。
第六步:待粥快要煮熟的时候,把焯好的鸡肉丝、香菇片、姜丝放入锅中煮10分钟左右。
第七步:撒少许盐调味,搅拌均匀后即可关火。
第八步:装碗盛出,撒上少许香葱末即可开动。
多说几句:
1、煮粥时滴几滴香油,可以防止在煮的过程中往外溢锅。
2、鸡肉不用焯太久,颜色变白即可捞出。时间太久,会影响口感。
3、时间不够充裕的亲们,可以用电饭锅来做。
星期二
鲜虾早餐面+韭菜厚蛋烧
鲜虾早餐面
早上,刚刚起来,吃一些有汤汤水水的,会感觉肠胃特别舒服。这道鲜虾早餐面,汤鲜面滑,边吃面边喝汤,十几分钟就可以上桌,妥妥的快手早餐。
具体制作方法
第一步:准备食材。虾几个、油菜3棵、面条适量、葱姜适量。
第二步:虾去掉虾线,清洗干净。油菜清洗干净,葱姜切末。
第三步:锅中倒入少许油,油热后把虾放入锅中煸炒至变色。
第四步:把葱姜末放入锅中煸炒出香味。
第五步:往锅中倒入一碗清水,然后煮开。
第六步:把面条放入锅中,然后放入1勺盐调味。
第七步:煮至面条快成熟时将油菜放入锅中煮30秒。
第八步:关火,盛出开动吧。
韭菜鸡蛋卷
鸡蛋是早餐的明星食材,现在又是一年中韭菜最香的时候。所以,一定要试试这个做法。这样做好的鸡蛋吃着滑滑嫩嫩,再夹杂着韭菜香,特别美味。
具体制作方法
第一步:准备食材。鸡蛋4个、韭菜几根、水20毫升、盐少许。(如果鸡蛋的个头较大,3个也可以。)
第二步:把韭菜切碎。
第三步:鸡蛋打散,如图。
第四步:把韭菜碎、水、盐放入蛋液中搅拌均匀。
第五步:小火将平底锅烧热。
第六步:把三分之一的蛋液倒入锅中,转一下锅,让蛋液平铺在锅里,如图。
第七步:待蛋液底层凝固,表面还有一些湿润的时候,用铲子或者筷子由一边开始,把蛋饼卷起来,如图。(刚开始卷的时候,如果形状不太完整没有关系,接下来会越卷越好的。)
第八步:把卷好的蛋卷推到边上,再倒入三分之一的蛋液铺平,如图。
第九步:照第六步,待蛋液底层凝固时,由已经卷好的那一边开始,再次把蛋饼卷起来,然后靠到边上。
第十步:把剩下的蛋液倒入锅中铺平,如图。
第十一步:最后一次将蛋饼卷起来,然后把收口处朝下,再加热一会儿,如图。(如果担心里面不太熟,还可以再把每个面都再多加热一会儿。)
第十二步:做好后取出切块即可食用。
多说几句:
1、往蛋液中加一点水,可以让口感更新鲜嫩。但一定不要加太多,一两勺即可,多了不容易成型。
2、在煎蛋的过程中,一定要用小火,如果感觉锅比较热,可以先把火关了,待温度降下来以后再开火。
3、整个过程中没有放油,所以一定要用不粘锅来煎哦。
星期三
香菇鸡肉馄饨+凉拌生菜
香菇鸡肉馄饨
这个馄饨,个头比较大,吃着不输饺子。所以,早晨单吃一碗馄饨也是饱饱的,坚持到中午没有问题。
香菇和鸡肉,都是有鲜味的食材,所以,这个馅也可以说是鲜上加鲜。
以下,不光和大家分享馄饨的做法,还和大家具体分享一下不用机器,在家用擀面杖做馄饨皮的方法,所以步骤有些长。如果是习惯买现在的馄饨皮的小伙伴,可以直接跳到馅儿的做法~
具体制作方法
第一步:准备食材。
馄饨皮:面粉300克、鸡蛋1个、盐3克、水90毫升左右。
馅儿:鸡胸肉1块、香菇几个、香葱适量、姜适量。
馄饨汤底:紫菜少许、香菜少许、香葱少许、提前摊好的鸡蛋皮适量。
第二步:咱们先来做馄饨皮。把鸡蛋、盐,放入面粉中,如图。
第三步:缓缓的倒入清水,用筷子搅拌成絮状。
第四步:揉成光滑的面团,然后盖上保鲜膜,静置20分钟。
第五步:再次揉一下,这时面团的表面会更加光滑,如图,然后再次盖好保鲜膜,静置20分钟。
第六步:把面团取出,放到案板上如图。做馄饨皮,大家一定要用一个大一点的案板和长一点的擀面杖哦。
第七步:用擀面杖把面团擀成饼状,如图。
第八步:用擀面杖把面饼卷起来,然后,一边滚动擀面杖一边用手按压,使面饼越来越薄。就像擀手擀面那样。中间最好多展开几次,换个角度卷起面饼。每换一次,都要往面饼上撒一些玉米淀粉,以防止粘连。直到面饼擀得越来越薄,越来越大。
第九步:如图,这是擀好的样子,可以隐约看到面板上的纹路。
第十步:在擀面的面皮上撒上一些玉米淀粉防粘,然后从中间把面饼切成两块,接下来,两块面饼放在一起,如图。
第十一步:比着擀面杖,把面饼切成10厘米左右宽的长条,如图。
第十二步:然后把条切成块状,馄饨皮就做好了。做好的馄饨皮暂时不用的话,一定要用保鲜膜包起来,不然容易变干。
第十三步:开始拌馄饨馅儿。把鸡肉剁成泥、香菇剁碎、香葱切成末、姜切末放入盆中,然后放入1勺生抽、1勺蚝油、半勺盐、少许鸡精、少许香油调味,接下来朝着一个方向不停的搅动,直至肉馅上劲。
第十四步:如图,馅调好的样子。
第十五步:开始包馄饨。取一张馄饨皮,在正中放适量的馅。
第十六步:馄饨皮向上叠一下,然后稍稍捏紧,如图。
第十七步:沿着馅,把馄饨皮向中间靠拢,如图。
第十八步:在收口的地方粘一点水,然后捏紧,一个馄饨就包好了。
第十九步:如图,馄饨全部包好的样子。
第二十步:开始煮馄饨。一边烧水,一边准备馄饨的汤底。取一个大碗,放入紫菜、香葱末、香菜末、少许盐、鸡精,喜欢的话还可以放一点白胡椒粉,这个随自己的口味。
第二十步:水开后,把馄饨放入锅中,煮至馄饨全部浮起、成熟。
第二十一步:先盛一些汤到碗里,然后把馄饨盛入碗里,最后放上一些鸡干皮、淋一点香油就可以上桌开动了。
多说几句
1、早餐这样做的话,需要起个大早。所以,还是建议大家提前把馄饨包好,早餐直接煮就可以了。
2、在擀馄饨皮的时候,一定要准备一些干淀粉做手粉,可以很好的防粘,我用的是玉米淀粉。
3、汤底可以随自己的口味,放一些生抽、虾皮之类的,口味也很好哦。
凉拌生菜
大馅馄饨一定要配一道爽口小菜,这样吃着才开胃。
这道凉拌生菜吃起来是脆嫩爽口,极其开胃。做法更是简单,分分钟就可以上桌~
具体制作方法
第一步:准备食材。圆生菜1个。(一定要用圆生菜哦~)
第二步:将生菜清选干净,然后切成条,如图。
第三步:往切好的生菜中放入1勺盐、半勺鸡精、半勺糖、2勺白醋、少许香油拌匀即可装盘食用。(拌好后腌上几分钟,也会更加入味哦~)
星期四
什锦素包子+黄瓜蛋花汤
什锦素包子
这款包子的馅料,用到的食材比较多,有鸡蛋、香菇、油菜、豆干、粉丝等等,还放了一把虾皮提鲜,咬一口口感丰富,鲜香十足,比纯肉的还好吃。
包子做着比较费时间,早晨现发面现做不太现实。大家可以提前一晚把包子做好,第二天热一下就可以了。也可以提前一晚把面和好放到冰箱冷藏中低温发酵,第二天早晨直接包就可以,这样也比较省时间。
具体制作方法
第一步:准备食材。
面皮:面粉500克、糖5克、酵母粉5克、水280毫升。
馅料:鸡蛋4个、粉丝2小把、香菇几个、豆腐干2小块、油菜200克、虾皮1小把、葱姜适量。
第二步:把面粉、糖、酵母粉、水一起放到厨师机桶内,如图。
第三步:把厨师机桶放好,选择2档开始和面。
第四步:揉10分钟左右,直至面团光滑,然后团成团,盖上保鲜膜,放到温暖的地方开始发酵。
第五步:趁面团发酵的时候,咱们开始准备包子馅。先把粉丝用温水泡软,如图。
第六步:把油菜清洗干净,然后放到开水锅中焯30秒左右,接下来迅速捞出,放入凉水中。
第七步:把香菇放入开水锅中焯1分钟左右,然后捞出,放入凉水中备用。
第八步:把鸡蛋打散,如图。
第九步:锅中倒入适量的油,油热后把蛋液倒入锅中,待鸡蛋快凝固时,用筷子快速打散,直至鸡蛋全熟即可关火。
第十步:把油菜拧干水分剁碎,香菇拧干水分剁碎,豆腐干切成末、粉丝切段、葱姜切末,然后与鸡蛋碎一起放入盆中,再放入1小把虾皮,如图。
第十一步:往盆中依次放入1勺老抽、1勺蚝油、2勺生抽、少许盐、白胡椒粉、鸡精、少许香油,然后拌匀,馅就调好了。
第十二步:如图,这时面团发酵至原体积的2倍大小,说明已经发酵好了。
第十三步:把面团取出,放到案板上揉匀。
第十四步:把面团分成大小均匀的小剂子。
第十五步:取一个小剂子,擀成边缘薄,中间稍厚的包子皮。
第十六步:取适量的馅放在包子皮中间,如图。
第十七步:捏成包子形状,如图。
第十八步:把包好的包子放在蒸笼上(蒸笼提前抹些油或垫上油纸,用来防粘)盖好锅盖,进行第二次醒发(大概需要15分钟左右)。醒发结束后开始蒸包子,中火烧至蒸锅冒气后,再蒸十五分钟左右。蒸好后放置几分钟再揭锅盖取出(以免包子突然遇冷后表皮回缩)。
第十九步:蒸好后的包子,开动吧。
多说几句
1、在揉面团的时候,少放一点白糖,可以加速面团发酵。介意的亲们,也可以不放。
2、面粉与水的比例,大概是1:0.55。水温不要超过40度,否则会影响酵母的活性。另外,需要注意的是,不同的面粉吸水量是不一样的。所以,要在这个基础上,适当的增减一些哦。
3、发面的时候,一定要把面团放到温暖的地方。
4、馅料里用的鸡蛋,通常要求比较碎一些。所以,在炒的时候,大家可以用筷子快速打散,这样比较方便。
5、油菜和香菇,一定要焯一下水再剁碎。这样馅料里的水分不会太多,包的时候也更方便一些。
6、馅料调好以后,大家可以尝一下。如果感觉有些淡,可以再适当的加一些调味料。
7、包子包好后,一定要再醒发一会儿,这样包子皮才会松软好吃。
黄瓜蛋花汤
吃面食,配一碗粥或者汤,再合适不过了。黄瓜蛋花汤,成本2块钱,全程制作不过10分钟,非常省事。
具体制作方法
第一步:准备食材。黄瓜1根、鸡蛋2个。
第二步:黄瓜清洗干净,斜刀切成段,如图。
第三步:如图,将黄瓜切成薄片。
第四步:鸡蛋打散,往碗中放入10毫升凉水,然后搅拌均匀备用。(往蛋液中倒入少许凉水搅拌均匀,可以让做好的蛋花儿汤又薄又散。)
第五步:取一只空碗,放入2勺淀粉,再倒入少许清水,搅拌成水淀粉备用。
第六步:锅中倒入一大碗清水,然后放入黄瓜片,大火煮开。
第七步:转小火,用勺将锅里的汤转动起来,然后沿着锅边把蛋液缓缓的倒入锅中,如图。再放入1勺盐,少许鸡精调味,接下来将水淀粉倒入锅中,再次烧开后关火,淋上几滴香油。
第八步:盛出开动吧。
多说几句:
1、可以随自己的口味撒一些香菜,口感更好哦。
星期五
火腿西多士+奥利奥香蕉奶昔
火腿西多士
煎到金黄的吐司片,夹着咸香的火腿与半融化的芝士,口感超赞。做着也不难,10分钟搞定。
具体制作方法
第一步:准备食材。吐司面包4片、火腿4片、芝士2片、鸡蛋2个。(这些是两个西多士的量。另外,最好选用原味吐司面包来做。)
第二步:把鸡蛋打散备用。
第三步:把面包片的四个边切下来,如图。
第四步:取一片面包,依次再放一层火腿,一片芝士、一片火腿,一片面包,如图。
第五步:都放好的样子。
第六步:将整个面包放入蛋液中轻轻的蘸一下,每个面都要蘸上蛋液哦。
第七步:平底烧热放入少许油,然后将整个面包放入锅中小火开始煎制。(一定要用小火哦。)
第八步:煎至面包的每个面都金黄即可。
第九步:吃的时候随自己的喜好切成块即可,也可以再淋一些酱料哦。
奥利奥香蕉奶昔
香蕉中含有多种微量元素和维生素,还有植物纤维。对于促进肠胃消化、排便有很好的作用。把香蕉与酸奶一起做成奶昔,口感丝滑,营养加倍。再放一些奥利奥饼干碎,既好看又好吃。
具体制作方法
第一步:准备食材。香蕉1根、奥利奥饼干几块、酸奶1盒。
第二步:把香蕉切成块放到榨汁杯中,再倒入酸奶,然后盖好盖子,双击启动,在榨汁的时候,要把杯子翻过来。(整个过程中也可以把杯子拿在手里摇一摇,搅打的效果会更好。)
第三步:切几片香蕉片贴在杯子内壁,然后把榨好的奶昔倒入杯子中。
第四步:撒上一些奥利奥饼干碎,再用香焦点缀一下就可以了。
多说几句
1、奥利奥饼干可以提前一晚把它内馅刮掉,然后放到保鲜袋里,用擀面杖压碎。
2、把奶昔倒出来,再装饰一下会比较好看。大家也可以直接在杯子里喝,这样更方便。