Question

每天都睡不着觉，该怎么办？

Answer 1

晚上睡不着觉怎么办？

Answer 2

其实，每个晚上，地球上上亿人在床上辗转反侧，久久不能入睡，像这种到了晚上睡不着的情况，也就是人们常说的失眠。

每天都有那么多的人失眠，那么导致失眠的原因又是什么呢？

1）心理压力

现代都市生活压力是越来越大，工作、学习、生活都有可能产生很大的压力。或是临近考试，担心复习不够充分；或是白天和亲人朋友吵架，心情不好；或是生活太忙碌，一天下来尽管是筋疲力尽，却是怎么样也睡不着。

2）忧郁

忧郁不同于心情沮丧，忧郁的人通常会长期地感到悲伤绝望。他们每天很早就会醒来，之后就会无法再进入睡眠。

3）吃太饱

饱腹之下睡觉，会让肠胃造成很大的压力。吃得太饱，会让肚着有胀鼓的感觉，被压着似的，让人难以入眠。

4）部分食物和饮料的影响

有部分食物和饮料也会让我们难以入睡，咖啡、茶和一些软饮料（可乐）中都含有一种兴奋剂，叫做咖啡因。晚饭后喝这些饮料会延迟困倦出现的时间。最奇怪的是，酒精也会让人夜不能寐。酒精有催眠的作用，它会让人昏昏欲睡，但当你真正想要睡觉时，却反而睡不踏实了。醒来后，又会感觉头昏眼花，四肢无力。

5）时差

时差的影响说白了就是生物钟的影响。离开一个时区进入到另一个时区，比如说从美国到中国，那身体的固有生物钟就会被打破了。因为两边的日夜是颠倒的，人的身体需要重新适应。一般都需要几天的时间来调整这个时差。

怎么样安然入睡

为了能让自己能在晚上睡上一个好觉，还是有些事情得注意一下的。

• 白天的工作生活不要太劳累。要留出适当的放松时间，也不要过于焦虑。

• 即使晚上睡不好，也不要在白天打盹睡觉。白天睡得太多，晚上就更难以入眠了。

• 睡前几个小时内不要喝含咖啡因的饮料，也不要做过于剧烈的运动。

• 如果肚子饿了，可以少量吃些清淡的食物 - 曲奇饼和牛奶是比较合适的选择。

• 如果怎么躺也睡不着的话，建议还是得起床做些安静的活动，如看书。

Answer 3

随着全球科学技术的迅速发展和进步。人们的生活随之而来的是更多的忙碌。每天早出晚归的职业生活已经成为习惯，甚至有一部分人群因为工作的压力每天都要加班到深夜。久而久之“晚上不睡觉”就会变成“晚上睡不着觉”。这种现象主要发生在青少年人群以及上班族人群中，儿童及老人出新较少。晚上睡不着觉究竟是什么原因，晚上睡不着觉怎么办呢，下面由小编懵懂者也就个人认识以及相关资料做一下详细的介绍，希望能帮助到更多因为晚上睡不着觉而烦恼的朋友！

失眠

一、晚上睡不着觉的原因

1、自身因素：自己有失眠症或者抑郁症等导致晚上没有困意，有时候困但是同样睡不着觉；

2、环境因素：有时候因为更换一个睡觉的环境，包括室内环境以及户外有噪音情况的影响；

3、生活因素：成年人或者中年人往往因为生活中的工作，或者家庭的一些琐事而烦心以致失眠；

4、心理因素：如青少年因为升学压力，或者中年人为了生活的目标而造成心理包袱睡不着觉；

5、其它因素：包括神经太过激动、兴奋，或者睡前饮食、饮水过多都可能导致晚上睡不着觉。

二、晚上睡不着觉怎么办

1、精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

精神催眠法治疗失眠

2、自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

自我疲劳法

3、音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

音乐放松法

4、饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

饮食调节法

5、睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

睡前泡脚法

三、晚上睡不着觉之生活小贴士

1、日常生活安排的条理、充实一些有助于心理的满足感；

2、睡觉的时候脑子里不要胡思乱想一些不切实际的事情；

3、选择右侧卧的睡眠姿势有利于睡眠质量和身体健康；

4、白天参加适量的运动，晚上躺在床上时感觉更舒服；

5、为了自身的健康，尽量避免服用药物强制入睡的方法。

Answer 4

1. 自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

2. 提早上床睡觉的时间：老中医李少华告诉我们每天睡觉的最佳时间是十点到十二点这个区间，可能每个人都不同，当遇到昨晚失眠的情况，第二天晚上可以提前入睡，有些上班一族晚上夜生活太晚了，上床睡觉，老是数着时间怕睡过头，反而越睡越精神，直到四五点才昏昏沉沉睡着，都是因为自己给自己的压力太大了，所以尽量避免晚睡觉。

3. 饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

4. 形成规律作息时间表，坚持规律的作息时间。晚上最好在11时前进入睡眠，早上也不宜晚起。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。

5. 调节心情。有的失眠很大的一部分原因是你心情郁闷、压抑，造成你睡不着，这就要求你平时要学会调节你的心情。多出去散散心，放松一下。坚持运动，根据自身状况选择适宜的运动项目，以增强体质和改善睡眠。如步行、快走、游泳、太极拳等。

Answer 5

长期睡眠不佳就是失眠症状的表现之一。失眠是目前影响人类健康的重大凶器之一，长期失眠可导致各种疾病，失眠患者在前期就应该引起足够的重视。去医院随诊，不要随便乱吃药，用药物维持睡眠，这样是行不通的，长期以往会对身体造成一定的伤害。建议采用科学健康的方式来改善失眠，根据医生的建议来帮助自己改善，近期就有医生推荐速眠系统，一种非药物无依赖的健康睡眠解决方案。采用动磁场物理干预技术，全程配置专业医师服务，做到无伤害、精准化的改善睡眠质量。