Question

锻炼胸部肌肉的最好方法？

Answer 1

炼胸肌就这一个就够了，至于如何做到科学有效的达到目标，那就得认真仔细的执行好要点。
俯卧撑
要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。
直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。
为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。
俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。

Answer 2

俯卧撑，主要是方便不用器械，而且效果也很好，分组做，一次做4组，一组做25标准的（我个人一组做的数量）因人而意应该。还有一种就是支双杆这个方法非常的炼下胸，（胸肌分上胸中胸和下胸），我个人的下胸比较发达，就是上高中时练的，现在我是上大学一年级，我的胸肌没怎么练一样很有形）

Answer 3

买对哑铃练仰卧推举，仰卧飞鸟，平时多做点俯卧撑。具体可以每周4次（一、三、五、七）仰卧推举 8-12次/组 4组仰卧飞鸟 8-12次/组 4组俯卧撑 10-15次/组 3组每次锻炼到肌肉有明显酸胀感为宜，锻炼注意饮食和休息一个月就能出效果，想强大就要持之以恒了

Answer 4

玩哑铃

Answer 5

坚持做俯卧撑！！