Question

做俯卧撑和引体向上弄得肌肉酸痛，正常吗？

读书一年没有锻炼了，现在我高强度做了两天的俯卧撑和引体向上，所以感觉一整天肩膀，手臂，胸部都非常酸疼，这是正常现象吗？继续练会不会造成肌肉拉伤呢？每天做多少次才合适而又有效呢？我是要等休息几天过后不酸才练还是继续练下去？

Answer 1

楼主你好； 肌肉中因运动代谢产生了酸性物质，乳酸 不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀. 经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。 因此，我们平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。 另外洗热水可以解除肌肉酸疼。

Answer 2

酸疼是正常现象，在长肉呢，只要在练就是在进步，想休息几天再练也可以的，练的时间长了你会觉得比以前做起来很轻松。

Answer 3

肯定正常么！坚持就好就好了！

Answer 4

正常。。。不酸痛才不正常。。。