Question

肌肉运动过量导致酸痛,怎么快速恢复

废话不用回答，我也不是菜鸟，我健身已经半年多了，就是昨天负重深蹲后突然有事，跑了几公里，有点超量，今天还没好，忽然又知道今天下午有长达一个多小时的特训，其中跑步肯定要有几公里，我怎么在1点以前，完成最佳的恢复效果，即使还在痛也没关系，只要减轻就好
我知道肯定会有人回答按摩拉伸，但那就不要说了，我现在一直按摩，拉伸腿部肌肉，但根本就好像没有恢复一样，我都按摩拉伸了一个小时了

Answer 1

通过拉伸训练，一般锻炼前一定要记得做好充分的热身准备，锻炼之后一定要对肌肉拉伸放松，可以减轻肌肉疼的。另外最好在冲个热水澡，效果会更好！下面提供一个简单的拉伸放松方法：

动作一：行进大腿前侧伸展 放松腿部肌肉
1、锻炼方法：站姿，屈曲左腿开始，用左手抓住左脚，右手向上手臂伸直，保持2秒。然后，松开左手，左腿向前迈一步，右侧同样动作，持续向前行走10一15米，往返2次。
动作二；大腿后侧伸展 减轻肌肉疼痛
1、锻炼方法：膝盖屈曲，髋关节外展，双脚脚底相对，用双手抓住脚面，肘关节各压住一边膝盖。身体重心慢慢向下，会感觉到大腿内侧有拉伸的感觉，保持15一20秒。
动作三：臀部拉伸 单脚挺髋
1、锻炼方法：平躺于地面，双腿屈曲，脚后跟尽量靠近臀部。屈曲左侧髋关节，双手抱住左侧膝盖，右腿支撑住地面，向上挺髋，直到髋关节被完全挺起。这时，你会感觉下背部、臀部和大腿后侧被完全收紧;保持2秒，重复下放、挺起髋部8一10次，交替另一侧。
动作四：TRX背部伸展练习 伸展背部肌肉
1、锻炼方法：抓住把手，身体尽量远离固定点，直至固定点、手臂、背部完全处在一个倾斜的面上;双腿成弓箭步站立，低头，保持脊椎在一条直线上。然后慢慢地向后移动自己的身体，直至感觉背部肌肉完全伸展开，在这个阶段停留1一2分钟即可。
动作五：胸部伸展训练 减轻肌肉酸痛
1、锻炼方法：身体挺胸直立，右臂伸直，手臂与地面平行，掌心按住墙面，手臂向右伸展开，身体向外侧微微旋转;之后，右臂慢慢向上伸直，会感觉到胸部有充分的伸展感，保持3一5秒。
动作六：手臂拉伸
1、锻炼方法：手臂自然下垂在身体侧面，手心向前固定在稳定的重物上。向前平移身体，当感觉到肱二头肌被充分拉紧时停留10一20秒。

Answer 2

长期进行跑步训练，经常困扰大家因为前一天训练导致的肌肉酸痛，所以掌握迅速恢复的方法至关重要，不仅可以预防受伤，同时可以提升训练效果！

Answer 3

这个真没有 肌肉为什么会痛是因为你大量的训练后破坏了肌纤维 肌纤维在自行修复 唯一能缓解的就是充分的休息和营养。我健身两年多了 我腰不好做深蹲少 我做一次深蹲能疼两天

Answer 4

说句难听的，你就是个菜鸟。健身半年多好久啊，尤其是方法还不正确

如果你不是菜鸟，就该知道酸疼对于健身的重要意义。

尤其是你深蹲第二天还要练腿，这是健身中的原则错误。

菜鸟还挺狂的

Answer 5

热敷，这才是最好的。最好能泡在热水里！相当管用。

追问

确实有用，本想选你的，但不小心把那S.B的回答选成满意答案了