Question

如何提高拳速和力量？

Answer 1

第一热身~~第二~~拳头俯卧撑~~20-30个/组~~3-5组~~后期可以找物体把脚抬高了做~~直到倒立做~~~第三~打空拳~~以各种拳法为主~前提是你的拳法都打的标准~~组合拳~~步法加拳法~~数目不限~~但要认真~要有假想敌~全力去打~~手握轻点的铁棒以最快的速度出拳~~再空手出拳~~增加速度提高爆发力~~打沙袋~~分二种~~一种是力量类的重沙袋~~~练拳力~爆发力~~一种是装上棉花类软的东东~~练拳的穿透力~~开始时不会很习惯打这种软的沙袋~~练多后就好了~~~

Answer 2

速度是由人体白肌的数量决定，而力量是由人体红肌决定，白肌的增长主要靠速度训练，红肌的增长主要靠力量的训练，我认为你应当先练速度，就是每一次训练和动作都要求以最快的速度完成！一定要吃得好，肌肉增长才不会打折！我建议你练跆拳道，因为你的身高体型正好，再有就是你应当报个班，因为制定训练计划非常繁琐，而你只要跟教练什么都不用想，使劲练就行了！！

Answer 3

凤舞者的回答本人十分赞同，我的训练方法也和他的大同小异！

Answer 4

多锻炼吧，