Question

大腿内侧后半部分肌肉怎么练

最好单腿能做的方法，深蹲蛙跳我都知道就不用说了

Answer 1

你好，这是个非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。

Answer 2

通过许多种方式的下肢练习，可以使腿部变得健壮灵活。在传统练习（如深蹲、弓箭步和撑桥等）中加入下列的大腿内侧练习可以使你的下肢训练更加平衡。每个大腿内侧练习不仅能够增强内收肌，而且也加入了一些其他的挑战，例如核心力量与稳定性、平衡以及腿部爆发力。
　　负重内收上抬
　　
　　这个练习利用你的对侧腿作为练习的负重，同时也能够激活核心部位。
　　预备姿势：身体右侧卧，右手前臂支撑上半身，左手置于头后。伸直右腿，将左脚置于右侧大腿内侧之上。右腿稍微抬起离开地面，同时脚部放松。
　　动作：上抬、下降右腿。完成15次重复动作后换另一侧。
　　提示：腿部、腹部保持收紧，在腿部动作时上半身保持不动。
　　仰卧内收上抬
　　
　　
　　这个练习看上去简单，但单侧肢体的运动对你的核心部位有较高的要求。
　　预备姿势：仰卧，双手置于身体两侧，双腿抬起指向天花板，两脚放松。
　　动作：保持左腿不动，朝右侧下降右腿，幅度尽可能大一些，但要保持臀部始终贴于地面。然后回收还原右腿。完成15次重复动作后换另一侧。
　　提示：保持腰腹收紧，双腿始终伸直。
　　站姿屈膝上抬
　　
　　
　　这个练习不仅会增强大腿内侧肌肉，而且还能够提高平衡感。
　　预备姿势：右腿单脚支撑身体，左腿外展并且脚尖触地。
　　动作：向内上方抬高左腿，屈膝并且左脚越过身体中线，右手触够左侧脚踝。然后缓慢还原预备姿势。完成15次重复动作后换另一侧。
　　提示：注意腿部向另一侧手掌方向移动，同时保持挺胸直立。
　　屈膝行走
　　
　　
　　现在到了增加运动强度的时候了，加入更多涉及臀部和大腿的部分。
　　预备姿势：双脚开立，膝盖和脚尖朝外。下降身体呈深蹲姿势，保持脊柱正直，挺胸抬头。
　　动作：右脚先开始，保持深蹲姿势的同时向前走两步，然后向后走两步。以这种方式持续30秒。然后休息一会，再换左脚开始重复这个练习30秒。
　　提示：在向前向后行走的过程中保持挺胸抬头，并且保持深蹲姿势。
　　十字交叉屈膝跳跃
　　
　　
　　这个练习对于整个下肢来说有些挑战，仍然注重大腿内侧的刺激。
　　预备姿势：双腿开立，膝盖和脚尖朝外。
　　动作：下降身体呈深蹲姿势。然后跳起，双腿交叉右脚在前，再次跳起，双腿交叉左脚在前。练习持续30至60秒。
　　提示：在双腿交叉的动作中保持大腿内侧收紧。
　　囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。很荣幸为您解答，谢谢。

Answer 3

每天单腿跳绳三万次

Answer 4

跑步

Answer 5

立定跳远，蛙跳，骑车