如何去抑制抑郁症的人
邦彦技术
2024-05-11 广告
抑郁症患者，我知道抑郁症是多么痛苦的一件事情，我想把自己称作“他”。
他们宅在家里，饮食不规律，或暴饮暴食，或绝食不吃；昼夜颠倒，晚上的时候睡不着，白天的时候不想醒；他们情绪低落，自我贬抑，对很多的事情都失去了兴趣；喜欢泡在网上，捧着手机电脑，但是很少跟朋友联络；习惯把事情拖到最后一刻，看不到生活的意义，更看不到未来。
他们的家人朋友很着急，但是完全不知道应该怎么帮助他们。因为他们现下的困境，在别人看来，完全是他们自己的有意为之，别人觉得明明只需要一点点意志力，事情就可以完全改观，没有那么困难。他们为什么宁可睡在垃圾上，也不愿意起身打扫房间呢？他们说需要帮助，但是为什么不管别人多么苦口婆心地劝慰，辞情恳切，似乎都不能够撼动他们一丝呢？他们安静地听着，但是显然根本没有打算听从任何的建议。需要帮助，但这种充耳不闻的态度，实在让人着急，是吗？
对于那些关切或者指责，他们常常保持沉默。如果能够推心置腹，他们会说，自己已经感觉不堪重负了，对这种状态，他真的无能为力，也许只有某种强大的外力才能够指引他逃离困境。这样的说辞，可能会让人很恼怒，为什么他们自己不能振作一点，而要放任情绪去控制他们的生活，或者把期待完全寄托在别人身上？他们也很想振作起来，你不知道他们的愿望有多强烈，强烈到有时候，他们觉得自己几乎要五内俱焚了。可是，他们真的做不到，他们好像被卡住了，无法拿出足够的力量去做任何事情。就像是中国神话故事里的捆仙索，一旦缚住，手脚俱在，意识也庆幸，但是却不能动弹，也无法挣脱。
如果对他们说：出去走走吧，散散心，一切都会好起来的。多做运动，晒晒太阳，坚持住，加油！他们的回应常常是沉默以对，或者笑笑不再说什么。他们明白你说的都对，只是，越是向他们的意愿呼吁，他们就越是感到，单纯有意愿还是做不成什么。奇怪吗？这只是抑郁症的一个重要特征：不能为所欲为。他们病了。
抑郁症这个词，现在常常出现在媒体上，所以人们差不多都同意了，有抑郁症这回事。但是如果自己身边有人声称患了抑郁症，那么多半是不容易接受的。原因很简单，他们的言谈举止明明和常人无异，怎么就病了呢？而且，就算是病了，能有多严重？不就是情绪比较差吗？这样的想法，也是让抑郁症患者和周围人的交流减少的一个重要原因。他们没有可以展示可以同情的伤口，也没有那些触目惊心的医学图像，甚至没有高热的温度和疼痛的反应。他们看起来如此正常，所以，尽管他们其实是在荒原上日复一日地跋涉，但是没有人看得到，所以没有人相信，他们其实已经撑不下去了。
他们很想让自己满足人们的期待，可是他发觉自己做不到，这让他们在面对那些善意的关怀时，倍感压力和内疚。所以他们试图减少社会交往，以躲避关切。另一方面，因为抑郁会让一些个性被放大和表现极端，当他们屡屡显得意志消沉，对生活过多抱怨，对情感有过分需求和依赖，以及对人际关系过度敏感时，这可能会让最初曾经给予他们支持他们的人感到厌烦，并开始回避他们。而他们会很快察觉变化，于是社会支持的正向强化被中断。双方作用力的结果是，他们以更强劲的方式重新坠入黑暗之中。
他们在生活中总会面临一些没有解决的冲突，没能满足的要求，或者无法忍受的负担。这些情绪、挫折和伴生的对生活失去控制的感觉会让人觉得很糟。因此，悲伤、无助、空虚、绝望、焦虑、愤怒和自我期许的种种情绪在内心不断交战。大部分时候，它们能够被隐忍，被宣泄，被逃避。但也有时候，就算努力克制，负面情绪仍会不断聚积能量，左右奔突，就像奔流的“火之溪流”，寻找最近的豁口。而此时，最不危险的路径就是--把冲突转向内在。
在睡眠失调，暴食厌食，沉湎幻想，依赖酒精，冲动购物，宅在家里，上网消磨时光等等自我损害的倾向下，其实是逃避现实压力的目的。面对那些无法化解的压力和紧张，闭上眼睛会不会好一点？不听，不看，假装一切不过是一场噩梦。睁开眼睛的时候，应该会好一点吧？至于那些不喜欢的事，推到明天做吧，也许有一天，一切会自行好转。今朝有酒今朝醉，闭上眼睛，世界就没有悬崖。
就这样，他们远远避开让他们不喜欢，不习惯的人和事，躲回可以完全掌控的世界，自动自发成为家的囚徒。生活简化到只剩最基本的需求。在这个简单的，熟悉的尺幅天地，他们可以像母亲怀中的婴儿般舒服安全。不过在他们心里，却始终有个声音在提醒他们，对于麻木的生活状态的厌弃，对未来无能为力的焦虑，和对自己深深的失望和自责。因为逃避，该做的事情越积越多，堆积如山的责任让人产生深刻的挫败感。为了抵消失败感，他们不断寻找方法，试图填满空虚，于是就有了那些自损、伤害自己的行为。但羞愧与恨意的侵蚀有时会让他们觉得无所遁形。这种充满焦灼的情绪，常常无助于激发行动力，反而导致意志的瘫痪。于是在新一轮挣扎后，他们又满怀焦虑和悔恨，更深地躲藏回自己的世界。这是一个扭结的循环，就像爬行在莫比乌斯带上的小虫，误入了一个只存在单一曲面但却自我永续的奇异世界。
被抑郁困扰的人，其实常常拥有一些很优秀的品质。他们敏锐、理智、富有创造力，不满足于平庸，对生活品质有很高的要求。他们相信幸福要靠自己奋斗，也相信只要一切做得正确，世界就会色调明快，笑容灿烂，结局美满，相信只要坚持过黑暗时刻，前面必然是光明坦途。可是这样的信念体系无助于我们正确判断在现实世界解决问题时需要的努力和耐心。
抑郁的人习惯把事情想得很糟糕，越想越情绪低落，心中眼中只被这件事填满。直到天和地都变灰了，才开始绝望为什么只有自己一个人被捆在这个只有灰调的世界。这种悲观的思维模式，心理学称为消极归因风格。他们的思维好像可以自动进入熟习的频段，给看出去的世界加上灰色滤镜，让一切变得黯然失色。这不完全是他们的错，这种消极的解释方式，常常可以追溯到童年时期。他们害怕让人失望。为了这个目标，为了父母口中的好孩子，他们要求自己必须成功，必须坚持，必须完美，必须承受一切。否则就是有罪的，应该被责备的。这是一种自虐的义务感，多么孩子气的完美主义，这让他一生都不快乐。
这种错误的模式如果被固化下来，陪伴他们直到成年，他们会习惯于否定自己。因为经验告诉他，只有假装出来的完美的自己，才会被接受。而真实的自己，不够好，也不被人喜欢。这种割裂式的评价，让他们始终体验到内心需要的不平衡。一边是对爱和赞许的过度渴望；另一边是心底始终伏藏着的无助、愠怒、不信任和不能感到安全。这种不稳定的状态让他们不快乐。假装的自我耗去了他们太多的能量，为了补偿情感的空虚，他们用暴食、游戏，冲动购物的方式填补缺口，以获得暂时的满足。但是这种表面的平衡如此微妙，如果有突然的事件唤醒了最初的创伤，或者因疲惫而临界他们力量的边缘，他们的反应很可能会出人意料。比如对微小的事情做出暴怒的反应，而更多的则是精疲力竭，仿佛耗尽了全身的力气。
为什么会这样？他们有二部知道。就像突然天将罗网，把他们只有麻木的承受。但是，这不是真相，因为压垮大象的永远不是一只蜜蜂，而是之前已经让它消耗殆尽的负累。
二病因
迄今，抑郁症的病因并不清楚，但可以肯定的是，生物、心理与社会环境诸多方面因素参与了抑郁症的发病过程。生物学因素主要涉及遗传、神经生化、神经内分泌、神经再生等方面；与抑郁症关系密切的心理学易患素质是病前性格特征，如抑郁气质。成年期遭遇应激性的生活事件，是导致出现具有临床意义的抑郁发作的重要触发条件。然而，以上这些因素并不是单独起作用的，目前强调遗传与环境或应激因素之间的交互作用、以及这种交互作用的出现时点在抑郁症发生过程中具有重要的影响。
而应该积极、友好地关心、劝导、帮助他们。
引导他们咨询心理医生，引导并陪伴他们户外运动、人际交往。
