Question

对于一次健身的强度应该多大?

最近在健身 在学校 由于没有教练 不知道每次应该到何种程度 现在练过一次 要休息2天-3天，不然肌肉很疼

Answer 1

有些人认为，既然办了健身卡，就应该好好利用，于是在健身房一待就是几个小时，甚至连跳几节有氧操。健身教练提醒：“精练等于多练”。意思是说合理有效的训练要好于盲目过量的训练。

　　健身房里的运动量应根据个人身体素质决定。一般来说，运动时间以1.5～2小时为宜。首先是健身，可以在跑步机上跑10分钟，然后参加45~60分钟的有氧操课程，最后可以选择几组有针对性的无氧器械练习，以起到更好的塑型效果。运动后最好休息20分钟，适当补充些水分，再温水淋浴。每周进行两至三次这样的运动强度，可以起到很好的健身作用。

Answer 2

每次的锻炼应注意训练的强度不应过多多的锻炼身体上的某一块肌肉。。
这样对你的平时的活动会有一些不便。。
每天少量的运动和锻炼只要长时间坚持一样可以起到相同的作用。。。