维生素C含量高的食物有柑橘、葡萄、芒果、菠萝、香瓜、鲜枣、猕猴桃、草莓、木瓜、荔枝、苜蓿、沙棘、酸枣、薯类、绿色、红色和黄色的辣椒、菠菜、韭菜、番茄等等。
维生素E含量高的食物有果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等，具体有：
1、果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。
2、坚果包括杏仁、榛子和胡桃。压榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等。
3、此外，红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼肝油都有一定含量的维生素E，含量最为丰富的是小麦胚芽。
维生E可以祛斑，天然维生E是溶脂性天然抗氧化剂，被称为“青春之泉”。特别是 针对褐斑、暗沉和干燥肌肤，内服同时配合外用，不仅能美白祛斑，还能延缓肌肤衰老，促进血液循环。
扩展资料：
维C是人体需求量最大的营养素之一，它具有多种生理功能，如抗氧化，增加人体免疫力，改善铁、钙和叶酸的利用等。对婴幼儿、老年人以及蔬菜摄入量较低的人群而言，水果是维C的主要来源。
维生素E对女性的好处：
1、消除自由基，在我们的身体里形成各种有害的自由基，伤害人体细胞，而维生素E能和自由基发生反应，消除自由基，很好的延缓肌肤衰老过程。
2、祛斑美白养颜效果，当肌肤出现皱纹、色斑等衰老现象，食用维生素E或者使用维生素E产品能有效消除这些现象，使肌肤变的光滑、白皙有弹性。
3、改善女性生育能力，维生素E在女性的体内能增强卵巢机能，增加卵泡分泌，调节女性的内分泌。
4、改善血液循环，预防心血管疾病，女性经常补充维生素E，能促进血液循环、改善女性贫血，预防血液粥样硬化，预防各种心血管疾病。
问题一：富含维生素C的食物：
1. 猕猴桃
被誉为“水果之王”的猕猴桃酸甜可口，营养丰富，是老年人、儿童、体弱多病者的滋补果品。它含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E以及钾、镁、纤维素。
2. 草莓
草莓营养价值丰富，被誉为是“水果皇后”，含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、维生素PP、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、鞣酸、天冬氨酸、铜、草莓胺、果胶、纤维素、叶酸、铁、钙、鞣花酸与花青素等营养物质。
3. 荔枝
荔枝营养丰富，含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、脂肪以及维生素A、B、C等，并含叶酸、精氨酸、色氨酸等各种营养素，对人体健康十分有益。
4. 鲜枣
鲜枣营养价值极高，富含人体所必需的有机酸、胡萝卜素、蛋白质和铁钙磷硒等微量元素，富含维生素C。
5. 菠菜
菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素。
富含维生素E的食物：
1. 木瓜
药用木瓜鲜果中含有较多的单宁和有机酸，糖含量相对较低，使其口感酸涩，不宜生食。但其果实营养丰富，富含维生素。
2. 莴苣
莴苣味甘、性凉、能通乳汁，利小便，消食，醒酒，不筋骨，洁牙齿，除口气。可治小便赤涩，短少，尿血等。同时莴苣中的铁离子容易被人体吸收，常食用新鲜莴苣，可防治缺铁性贫血。
3. 山药
每100g山药含水分75g左右，碳水化合物14.4~19.9g、蛋白质1.5~2.2g、脂肪0.1~0.2g、薯蓣皂苷50ug及B族维生素、维生素C、维生素E，碳水化合物以淀粉为主。
4. 杏仁
杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。
5. 核桃
核桃含有丰富的维生素B和E，可防止细胞老化，能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。核桃中还含有特殊的维生素成分，不但不升高胆固醇，还能减少肠道对胆固醇的吸收，适合动脉硬化、高血压和冠心病人食用。
问题二：天天吃含有维生素C、E的食物是可以去斑的。
含维生素C最多的水果是橙子食物是辣椒
富含维生素E的食物有:各种油料种子及植物油，维生素C主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如青菜，韭菜，菠菜，柿子椒，芹菜等绿叶蔬菜和花菜，西红柿，及柑桔，橙，柚子，红果，葡萄等水果，野生的苋菜，苜蓿，刺梨，沙棘，猕猴桃，酸枣等维生素C含量尤其丰富，如果膳食供给不能满足机体需要，适当补充维生素制剂是非常必要的，
富含维生素E的食物，如植物油中的芝麻油，麦胚油，花生油，莴苣叶，另外如奶油，鱼肝油中含量也较多。这类食物中的维生素E可以防止皮下脂肪氧化，增强组织细胞的活力，能使皮肤光滑而有弹性。
维生素E杏仁，榛子，花生，核桃等坚果含有丰富的维生素E。富含维生素e的食品有:麦胚油，棉籽油，玉米油，花生油，芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素e;奶类，蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素e;肉类，鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素e的含量则很少。
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多吃西红柿，而且是熟吃比较好，柠檬水也是不错的选择，还有青椒，冬天可以补充橙子，柑橘等，以上都是常见的含丰富维生素C的食品。含维生素E的食品很多，各种坚果，蔬菜有菜花，甘蓝，疙瘩白等，最好用橄榄油烹饪。
C在很多水果蔬菜中都有，特别是皮，E在小麦胚芽里面含量最多，还有坚果类都很多2，多吃含有维生素C的食物，例如酸枣。鲜枣，西红柿，柑橘，新鲜绿叶蔬菜等等。3，富含维生素E的食物有卷心菜，菜花，芝麻油，芝麻，葵花子，菜子油等含维生素C食物排行榜(每100克所含)1，酸枣(900毫克)2，掐不齐(270毫克)3，决明子(264毫克)4，枣(鲜)(243毫克)5，沙棘(204毫克)6，野苋菜(153毫克)7，辣椒(红，尖)(144毫克)8，柿子椒(130毫克)9，苜蓿(118毫克)10，歪头菜(118毫克)含维生素E食物排行榜(每100克所含)1，胡麻油(389，9毫克)2，榧子(114，16毫克)3，大豆油(93，08毫克)4，辣椒油(87，24毫克)5，葵花子仁(79，09毫克)6，色拉油(71，71毫克)7，香油(69，79毫克)8，菜籽油(60，89毫克)9，黑芝麻(50，4毫克)10，油皮(46，55毫克)11，核桃(43，21毫克)12，花生油(42，06毫克)13，豆豉(40，69毫克)14，白芝麻(38，28毫克)15，芝麻(38，28毫克)16，榛子(干)(36，43毫克)17，芝麻酱(35，09毫克)18，葵花子(生)(34，53毫克)19，黄豆粉(33，69毫克)20，松子仁(32，79毫克)
答:红枣粟米粥一碗，火腿三明治
粟米里的胡萝卜素和各种维他命含量都很高;红枣里含有大量维他命C，补血补气，又能有效地增强免疫力;再加一份火腿三明治，这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案。
富含维C的食物有:哈密瓜，椰菜，葡萄汁，橙汁，草莓，灯笼椒。
米饭，木须肉，蚝油平菇，盐水花生
维他命E是职业女性必须坚持补充的元素，具有抚平肌肤，减少皱纹，增加皮肤弹性，保持肌肤光泽的重要作用;维E还是抗氧化剂，可以减少自由基的存在和过氧化酯质的增多，防止脑细胞老化，促进脑细胞活力，预防记忆力衰退和身体各部分机能的老化现象。将维E直接涂抹在肌肤上，也可以防止外部环境因子伤害肌肤，导致肌肤因氧化而使老化现象提早发生。维E通常和维A一起使用，前者防止老化，后者促进新生，两者搭配相得益彰。
富含维E的食物有:花生酱，葵花油，红花油，榛子，葵花籽。含维生素C的食物(按大小排名)排名
食物分量(g)数量维生素C量(mg)
No，1樱桃5012粒500
No，2番石榴801个216
No，3红椒801/3个136
No，4黄椒801/3个120
No，5柿子1501个105
No，6青花菜61/4株96
No，7草莓1006粒80
No，8橘子1301个78
No，9芥蓝菜花601/3株72
No，10猕猴桃1001个68
维生素E猕猴桃，坚果(包括杏仁，榛子和胡桃)，向日葵籽，玉米，橄榄，花生，山茶等压榨出的植物油，包括红花，大豆，棉籽和小麦胚芽(最丰富的一种)，菠菜和羽衣甘蓝，甘薯和山药。莴苣，卷心菜，菜塞花等绿叶蔬菜是含维生素E比较多的蔬菜。奶类，蛋类，鱼肝油也含有一定的维生素E，第一层:
鲜枣，沙棘，猕猴桃，柚子
每100克中的维生素C含量超过100毫克
第二层:
青椒，桂圆，番茄，草莓，甘蓝，黄瓜，柑橘，菜花
每100克中维生素C含量超过50毫克
第三层:
白菜，油菜，香菜，菠菜，芹菜，苋菜，菜苔，豌豆，豇豆，萝卜
每100克中维生素C含量超过30——50毫克。
蔬菜中绝大多数绿叶菜，甘蓝，青椒等都含有丰富的维生素C。
vc最多的蔬菜，当属西兰花，又称绿菜花，它是蔬菜界的vc之王，大概是西红柿vc含量的6倍以上之多，吃的时候尽量别炒，凉拌或是涮锅能够不破坏其vc含量
水果呢，我想大家都应该知道，含vc最多的其实不是橙子，苹果之类的，而是猕猴桃!
有一种含维生素C多的水果你绝对想不到----山里红，一种野生植物的果实。
其它富含维生素C水果和蔬菜是辣椒西红柿等。
含维生素C多的水果有:猕猴桃
含维生素C多的蔬菜有:西兰花维生素E主要存在与植物油，绿叶蔬菜，动物脏器，豆类，蛋黄，瓜果，瘦肉以及杏仁等坚果之中。其中，又以杏仁的维生素E含量最高而且易于吸收。
白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜 每100克中维生素C含量超过30--50毫克。
富含维生素C的蔬果。维生素C可以预防雀斑的产生，从而抑制黑色素的形成，保持肌肤美白。相反，缺乏维生素C则容易皮肤粗糙枯干，并且引发皮炎、脱皮等敏感症状。
尤其在夏季，多吃富含维生素C的水果蔬菜，有助于恢复皮肤弹性，防止过敏反应的发生。水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等维生素C含量高。蔬菜中绝大多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素C。
猕猴桃和酸枣是市场上比较常见的水果，建议你多吃；番茄、橘子、胡萝卜的维生素E含量虽然在水果中占前三位，但和花生油、大豆油一类的植物油比起来就少多了，所以建议你多吃植物油，水果作为辅助就可以了。
扩展资料：
vc最多的蔬菜,当属西兰花,又称绿菜花,它是蔬菜界的vc之王,大概是西红柿vc含量的6倍以上之多,吃的时候尽量别炒,凉拌或是涮锅能够不破坏其vc含量 。
水果呢,我想大家都应该知道,含vc最多的其实不是橙子,苹果之类的,而是猕猴桃，多吃维生素c可以抑制人体黑色素的形成，有一定的美白效果，对身体是有益的。
参考资料：维生素E_百度百科
富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油．维生素C主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜等绿叶蔬菜和花菜、西红柿，及柑桔、橙、柚子、红果、葡萄等水果．野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富．如果膳食供给不能满足机体需要，适当补充维生素制剂是非常必要的．
富含维生素E的食物，如植物油中的芝麻油、麦胚油、花生油，莴苣叶，另外如奶油、鱼肝油中含量也较多。这类食物中的维生素E可以防止皮下脂肪氧化，增强组织细胞的活力，能使皮肤光滑而有弹性。
维生素E杏仁、榛子、花生、核桃等坚果含有丰富的维生素E。富含维生素e的食品有：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素e；奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素e；肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素e的含量则很少。
