有效的减肥方法，亲身经历过的介绍下 50
首先：减肥无非两件事，管住嘴，迈开腿！大道理大家都知道，重要的是细节！
以下的全部是我个人的亲身经历，2个月85kg到75kg（身高182），本科时候减的。
减肥必须做好的准备。
家里人的支持！家里人老说你不胖，多吃点，让他们别说话，这样不可能减的下来！
适当的装备，体重秤能连App的那种，有事没事就称一下。还有食物称，吃东西之前都称一下。专门的跑步鞋和跑步衣服。（如果你不想运动，光靠节食减肥，那走好！）
一段相对空闲的时间，我是利用了假期来减的。所以效果特别好！如果你想我现在这样在上班，那你的进度肯定会慢很多。
毅力，动力，如果你只是突发奇想，跟潮流想减减肥，那你肯定减不下来。我当时是被舍友说到烦了才去减肥的。放完假回来让他们眼前一亮！！（各种自豪）
管住嘴：
每一次自己准备，如果是上班或者上学，至少要保证晚餐是自己能完全控制的。也就是说不要3天两头有朋友找你出去吃饭，或者妈妈在家里做饭，看你吃的少多塞一点给你吃。
少油，买个小油瓶，控制每次煮饭拥有的量。忌脂肪，肉眼能看到的肥肉直接扔掉或者直煮的时候就切掉。晚餐少吃碳水化合物（面包、米饭、面、粉）。
肉类基本上只吃鸡肉和牛肉，实在想吃猪肉，麻烦你买精肉或者瘦肉。忍不住想吃五花肉？那你别减肥了！
多吃蛋白质（鸡蛋、蛋白质），增加饱腹感。还饿就吃水果（苹果、橙子，别的甜的水果不要吃）。多吃纤维素（芹菜、韭菜）
多喝水，水是没，有，能，量，的！！！！之前帮一个妹子减肥，她竟然为了降低体重然后不喝水！最后身体没有水分，代谢很低。
迈开腿：
推荐手机上咕咚这个app，记录自己的运动状况。每次运动都要记录。还有买无线耳机，听歌跑步容易坚持。
慢慢增加自己跑步的时间和距离，我花了2周，从跑4圈（一圈400m）就累死了，增加到了跑一口气不停地10公里（25圈，用时1h20min）。当然，我结束减肥的时候跑10公里只要1h就好了。
坚持运动，坚持运动，坚持运动。我当时减肥的动力很足，所以每天都跑步，如果你也每天都跑步，注意拉伸，别受伤了。
承重的时候，如果发现自己体重上升请不要紧张，减肥是一个长期的活，我在减肥的时候体重一天的变化幅度可以有2kg。中午吃完饭时最重，下午跑步结束后体重最轻（减去的都是水分）。心态要好，每天都称，一周后看回自己的承重记录。
我也曾经被人说死胖子，但是我减肥成功了，这样子是最健康最有效，对身体最好的，最后祝你减肥成功！！！！
中午拳头大小的馒头，加蔬菜水果，少盐少油.(正常饮食的二分之一或三分之一)下午3点左右吃个苹果或者香蕉（最多2个）
晚上如果健身的话，吃两个蛋清，一根香蕉。备好一瓶脉动之类的运动饮料。如果晚上运动强度不大的话，饮料就免了。
回家后就不要在吃东西了。可以喝一个纯奶。
PS：每天注意饮水，多多补充水分。不一定喝够量。我一般一天6L水。
总而言之：合理的饮食+持之以恒的运动=健康的身材
