Question

关于健身的问题

关于健身的问题因为肥胖减肥。体重下来但是却是瘦胖子。肌肉量少，体脂高。身高178体重150。家里有可拆卸哑铃和杠铃（重量不大，勿喷）和弹力绳。一直用器械练好还是做徒手健身好。身体素质一般，肌力低。练胸我都是哑铃卧推，然后飞鸟再用弹力绳夹，练背是俯身杠铃划船和哑铃划船和弹力绳高位下拉，三角肌和肱二肱三就用哑铃。但是朋友叫我先练徒手再练器械，说是用徒手先提高整体身体素质，类似做俯卧撑引体和双杆臂曲伸。不过引体和臂曲升我基本做不了，俯卧撑也是最多3，4组，没组10几个而已，求健身大神给条明路。真心喜欢健身运动，就是找不到正确路线。

Answer 1

自重大不建议用自重动作 双杠臂屈伸你也不一定知道要点 自重训练我不认为是入门用的 因为注意点比一些器械动作要多和难
当然也要看你的目标 我是自重加器械混合练习 我的目标是运动能力 类似于cf运动员那种
如果你天生是麻杆身材 而脂肪却很多 那种叫做泡芙人 你要比常人付出更多努力才能有进步

Answer 2

练腹肌跟长高没有什么联系

Answer 3

锻炼腹肌只会对身高有正面影响 不会副作用 大强度的下肢力量锻炼和下肢韧带拉升才会对身高起到不好的负面影响

Answer 4

1直接练腹肌基本不消耗肚子上的肉，因为仰卧起坐等的热量消耗很低，你应该选择慢跑
2练腹肌不会影响身高。

Answer 5

健身常见的问题解答