为什么睡眠越多越困
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从生理学角度角度,睡眠可分为包括快速眼动期(REM)在内的五个阶段。
简单来说,第一阶段为放松阶段,是睡眠的开始;第二阶段类似于我们说的『半梦半醒』的阶段,此阶段被唤醒的人往往会说自己还没睡着;第三第四阶段是深度睡眠阶段;REM阶段的机制与作用较为复杂,通常认为与梦境、学习、记忆有关。
进入第一个深度睡眠时段需要 45 分钟。如果能把小睡限制在 45 分钟之内,醒来会感到精力充沛——第二阶段对恢复身体精力也有很大作用。而从深度睡眠阶段被唤醒,人就会觉得疲倦,需要更长的时间才能恢复。题主所述的『睡两个小时』恰好落在在深度睡眠阶段。
白天睡眠时间过多(睡懒觉)也会出现越睡越困的现象,除了上述的原因之外还有许多其他因素会产生影响,如不吃早饭造成能量供应不足,日照不足导致褪黑素水平得不到下降等。
简单来说,第一阶段为放松阶段,是睡眠的开始;第二阶段类似于我们说的『半梦半醒』的阶段,此阶段被唤醒的人往往会说自己还没睡着;第三第四阶段是深度睡眠阶段;REM阶段的机制与作用较为复杂,通常认为与梦境、学习、记忆有关。
进入第一个深度睡眠时段需要 45 分钟。如果能把小睡限制在 45 分钟之内,醒来会感到精力充沛——第二阶段对恢复身体精力也有很大作用。而从深度睡眠阶段被唤醒,人就会觉得疲倦,需要更长的时间才能恢复。题主所述的『睡两个小时』恰好落在在深度睡眠阶段。
白天睡眠时间过多(睡懒觉)也会出现越睡越困的现象,除了上述的原因之外还有许多其他因素会产生影响,如不吃早饭造成能量供应不足,日照不足导致褪黑素水平得不到下降等。
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应该是睡眠质量不好,或者有些失眠的症状,可以这样调节:
1,先睡心,再睡身
失眠多数是由心情焦虑引起的,而睡眠不好又会使人无精打采,心情烦躁,从而形成一种恶性循环,甚至会影响整个人的性格和脾气。睡觉前先把生活中不愉快的事剔除出去。
2,食疗是最好的安眠药
生活中很多食物都具有药食两用的作用,就像南瓜利尿,香蕉通便一样。也可以服用眠梦香,这是一种天然无添加的食品,每天服用一小袋,坚持一个疗程可以增强免疫力,提高睡眠质量。
3,睡前做这些动作
适当地进行意念调节。要找个舒服的睡觉姿势,平复情绪,尽量放松身体,均匀的腹式呼吸。默念“松——呼”,在吸气时可以试着把注意力集中在以下部位,按照顺序放松:头、颈、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。
1,先睡心,再睡身
失眠多数是由心情焦虑引起的,而睡眠不好又会使人无精打采,心情烦躁,从而形成一种恶性循环,甚至会影响整个人的性格和脾气。睡觉前先把生活中不愉快的事剔除出去。
2,食疗是最好的安眠药
生活中很多食物都具有药食两用的作用,就像南瓜利尿,香蕉通便一样。也可以服用眠梦香,这是一种天然无添加的食品,每天服用一小袋,坚持一个疗程可以增强免疫力,提高睡眠质量。
3,睡前做这些动作
适当地进行意念调节。要找个舒服的睡觉姿势,平复情绪,尽量放松身体,均匀的腹式呼吸。默念“松——呼”,在吸气时可以试着把注意力集中在以下部位,按照顺序放松:头、颈、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。
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2013-09-09
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当然不是,好多人都是睡多了反而更感觉困,一个人每天保证七八个小时睡眠就可以了,这样会更精神.
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2019-03-05
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掌握自己的睡眠时候的呼吸深度和频率。这个需要家人帮忙,在你熟睡的时候,稍微记录一下每分钟呼吸的节律,掌握每次呼吸的耗时。这个目的,就是,尽量准确地掌握你自己的呼吸频率,因为每个人有一定的差异。这样,就能够让你做到准确地模拟你在睡眠状态下的呼吸。然后,你要在平时做一些训练。可以是在坐着的时候,看电视的时候,总之,任何方便的时候,都可以试着去模拟睡眠时候的呼吸。这样,你在失眠的时候才可能运用这个方法,让自己身体得到睡眠时候一样的休息。望采纳
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