Question

172cm53kg全身都不胖但是腿看起来比别人胖粗，肉松，体脂也就百分之15怎么瘦啊？

Answer 1

有救，前提是做有效的运动！
先说两个结论：
1.很多人的小腿粗壮是脚趾无力造成的；
2.很多人的大腿粗壮是腰肌无力造成的。

这种情况你去做各种深蹲跑步爬楼梯之类的运动，
是得不到好的训练效果的，
还可能越练越粗！
首先，判断你的腿型
若你总觉得自己的瘦腿计划无甚进展，不妨先从源头开始找原因。拯救粗腿第一步不是卯足了劲儿练，而是判断自己属于哪种腿型，是要减脂还是拉长肌肉改善腿型？

一般腿胖大致有4种情况，脂肪型的 / 肌肉型的 / 水肿型/脂肪肌肉混合型

要先知道自己属于什么腿型，再开始练，不同的腿型有不同的瘦腿方法，才能有针对性地去锻炼，也才能取得最佳的瘦腿效果！

所以，我们可以这样来判断：

1、伸直双腿，掐自己腿上的肉，如果感觉非常软，而且轻易能掐出来很厚的肉；

2、垫脚提踵的方式，大小腿肌肉轮廓都不明显；

这种腿部脂肪含量比较高，肌肉含量偏少，就是脂肪腿。当然有救！请不要放弃自己好吗？

腿粗，是很多女生的硬伤，哪怕上半身再怎么瘦，腿一旦粗了，也会给人一种彪形大汉的感觉。和漫画腿相比，粗腿穿衣真的更容易灾难。

图片来自网络
但是，一定要相信，我们是可以通过健身瘦腿的哟！今天就来传授给姐妹们一套。

图片来自网络
首先，判断你的腿型
若你总觉得自己的瘦腿计划无甚进展，不妨先从源头开始找原因。拯救粗腿第一步不是卯足了劲儿练，而是判断自己属于哪种腿型，是要减脂还是拉长肌肉改善腿型？

一般腿胖大致有4种情况，脂肪型的 / 肌肉型的 / 水肿型/脂肪肌肉混合型

要先知道自己属于什么腿型，再开始练，不同的腿型有不同的瘦腿方法，才能有针对性地去锻炼，也才能取得最佳的瘦腿效果！

所以，我们可以这样来判断：

1、伸直双腿，掐自己腿上的肉，如果感觉非常软，而且轻易能掐出来很厚的肉；

2、垫脚提踵的方式，大小腿肌肉轮廓都不明显；

这种腿部脂肪含量比较高，肌肉含量偏少，就是脂肪腿。

图片来自网络
一、脂肪型粗腿
想要搞定脂肪腿，有氧运动就是你的最佳帮手。

其实，脂肪型腿是最好减的，根据你喜欢，可以选择慢跑、动感单车、游泳、跳绳等，这几种瘦腿效果都明显，关键是全身都会瘦。

图片来自网络
慢跑有助于瘦全身，同时能让腿部的慢肌纤维得到锻炼，让你拥有好看的腿部线条。骑行不仅对下肢有强大的燃脂效果，还是一种对大体重者比较友好的运动，坐垫分担了体重，关节就不会承受过大的压力。

脂肪型粗腿千万别想着我练多了练出健壮的肌肉咋办？如果真的长肌肉，腿反而看起来会变细，因为肌肉的密度比脂肪密度啊，而且肌肉不好长，千万别自己吓自己了，脂肪型胖腿就是要多动才可以。

脂肪型粗腿丨瘦腿方法：
1、空中蹬自行车

平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200-300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以，这个对消除大腿根部