Question

身上的肉很软。。很塌 怎么练肌肉 能练出腹肌么

身上的肉很软。。很塌
怎么练肌肉
能练出腹肌么

Answer 1

家庭哑铃训练程序：

1热身运动大约10分钟，就可以使身体微微出汗就可以了。

以上，然后选择：跳绳，跑步，爬楼梯，下蹲起立等

力量运动第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟X8 6组个月，平板哑铃卧推五组到x8，俯卧撑：6台x试图X8，靠在我最好

第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船七组哑铃划船五组X8，直腿硬拉：6组X8

在第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举五组X8，X8 5组飞鸟凑近一单臂哑铃前平举：5组X8，直立划船：5组X8

第四天，目标肌肉：肱二头肌三个动作：交替哑铃弯举3组，X8，集中集团3 X8卷曲，胸部单一武器，举行了三组X8从板凳上一个狭窄的三组到x8，手臂颈臂屈伸3组，X8，X8组背后臂屈伸2个月

第五天，目标肌肉：腿，动作：切割步骤蹲三组X8，X8单腿下蹲四组，两个X30越级第2组，第3组X120高抬腿，仰卧臀围3组到x8 <BR /

第六天，目标肌肉：背腰部，动作：引体向上组2×详尽的，单臂哑铃划船三组X8，X8弯曲哑铃划船组3个月，直腿硬拉3组X12月，仰卧起坐2集合X用尽全力，腰部两组X40个月，卷2组侧翼尽我所能，提铃身屈肌群3 X12个月

运动6天休息日 BR p> 3有氧运动，选择一个较低的运动，足够做10分钟的有氧运动，有硬的那种坚持的感觉，当我不能坚持慢一点。时间10-20分钟

一根绳子爬上楼梯BCD步行慢跑原位运行

对于那些发胖的运动，以“重量训练”为主要手段，而不是更少的重新强调“有氧运动。”因为“有氧运动”是促进能量消耗，而“重量训练”是用来增加肌肉的比例。哑铃，杠铃与训练器材使用，大肌肉群的完全收缩和放松，可以达到肌肉的建设。

什么是大肌肉群做？就是我们所说的胸部，腹部，背部，腿部，二，三肌（手臂）。通过重量训练和膳食补充剂，可以长出大肌肉群，相对会积累了一些体重。

在美国，一直试图让老人适当的重量训练，体重增加与食物补充剂来增加肌肉比例，以改善营养不良，疲劳，抑郁，肌肉流失，免疫系统变得差，容易生病等症状。对于患有慢性疾病的老人，减少并发症，预后差的机会。

[早餐：一定要吃，有活力！ 】

谁偏好西式口味：

1。一杯鲜榨橙汁

2。低脂牛奶一杯

3。浇满糖浆，果酱，黄油煎饼。

味道有点像中国人：

1。皮蛋瘦肉粥或小米粥一碗

2。一杯豆浆或米浆。

3。一个煮鸡蛋

[上午点心：帮助身体储存能量

一个可选以下食物：葡萄干，坚果，花生，香蕉。

[午餐：开心乐园餐，为了获得哟！ 】

谁偏好西式口味：

1。苹果

2。低脂牛奶一杯

3。三明治一个

4。生菜沙拉一箱

5。纤维饼干

像一个中国人的口味：

1。猕猴桃一个

2。

3杯酸奶。一碗米饭或一碗面条

4。煮蔬菜

5。纤维饼干

[下午的点心：不要让一个饥饿的肚子】

以下食物任选的一种：奶昔杯，高纤维饼干几片，腌制菜，或水煮鸡蛋一个。

晚餐：尽量按时吃饭]

最好的饭菜，与您的家人或亲人。甜的感觉，让肉肉的增长要快哟！

1。鲜榨果汁的

2。冰淇淋或酸奶

3。生菜沙拉或炒青菜一个

4。一碗米饭或一碗面条

5。瘦肉或鱼

6。晚餐，然后吃菠萝，木瓜，或西红柿。

[晚餐：尝试吃两个小时睡前]

涂果酱烤面包，花生酱，奶油，大蒜酱。喝了一碗肉汤，牛奶或豆浆。只要吃的意思一样，为了避免吃得太饱，睡觉。吃完夜宵后，刷牙，用牙线睡觉哟！

Answer 2

能，仰卧起坐一组20，每天做十组，三个月8块腹肌

Answer 3

练腹肌用仰卧起坐!坚持一个月，绝对会有效果!

追问

练过
没用。。

追答

逐步增加啊，五个五个加!我练十几天就有效果了!!

追问

练多久？每次

追答

极限!

追问

。。。

太给力了，你的回答完美解决了我的问题！

Answer 4

做俯卧撑

Answer 5

腹肌要很多年天天坚持才能练出来的