减肥需要避开这些误区
愉快地享用大餐之余，也不能忘记保持健康苗条身材。其实用不着在自己的饮食和运动习惯实施严格大改革，只要避免以下10个常见的减肥NG错误，依旧能吃得开心、瘦得简单。
NG减肥错误1.手机不离身的低头族
等公车、搭捷运、走路排队…通通都低着头看手中的手机就算了，如果你连难得上健身房运动的时候都手机不离身，一有震动声响就要刷萤幕回APP，那就等于没有运动到!我们也知道要现代人不看手机很难，所以不妨激发运动的肾上腺素并专注于音乐上，逐渐消除你对听到手机通知的诱惑。
NG减肥错误2.边吃东西边看电视边上网
盲目不停的吃，其实也是一种浅在的变胖因素。当你边吃东西边看电视时，你眼睛只顾着节目的内容，根本不知道自己吃了多少，直到你的紧身牛仔裤被你撑爆，才知道自己吃的有多胖!请抛开电视影片的声光诱惑，专心用餐、细嚼慢咽，仔细看清楚自己吃的每一口食物，才能达到瘦身的效果。 NG减肥错误3.早餐没吃饱，身体没力气
美味的早餐，除了能消除你的起床气，更是让身体开始一天新陈代谢的关键。吃早餐就像是给你的身体发出讯号，让身体知道开始运作消耗热量。吃早餐时，不妨也选择少许的培根或者煎蛋，根据国外针对肥胖症的研究报告显示：老鼠在早上进食高脂肪、高碳水化合物的食物时，竟比喂食一般脂肪、碳水化合物的食物来的聪明。这说明了，奉行「早餐吃得饱、午餐吃的巧、晚餐吃得少」的圣旨绝对没错。
NG减肥错误4.拒绝运动、拒绝跑步
完全不用动，当然身体就难大量消耗热量!跑步是最简单又最有效的运动，如果不想到户外风吹雨打，那在家放一台跑步机也是很棒的选择。跑步可以一直运用肌肉，还会使心跳加速、并快速地使燃烧脂肪，相较于脚踏车机、椭圆滑步机、甚至是竞走来说，是个很值得尝试的运动。
NG减肥错误5.食用人工代糖
相信甜食没有人不爱，但造成甜味的代糖其实是不天然的，对人体不但没有好处，更只会使你的腰围增加!根据研究表示：代糖，即使是标榜零卡路里如那些要加入咖啡中的小蓝色、粉红色糖包，只会混淆你的消化系统，身体机能停止燃烧卡路哩，更会添加你对食物的渴望，造成体重的上升。如果你真的很想吃甜食，请选择添加天然糖份的甜食，而日常生活中的食物，像是那些抹了果酱的面包、沙拉酱…等含有代糖的食品，就是造成你小腹的罪魁祸首。
NG减肥错误6.劝你放弃减肥的好朋友们
所谓「近朱者赤，近墨者黑」，若你发现每当你萌生减肥念头时，总有人劝你放弃，并告诉你已经很瘦了，那麽你的计划就会很容易失败!来自英国的研究报告更指出，当你在吃东西的时候也会参考别人的食物，所以正逢减肥非常时期，外出用餐请找胃似小鸟的好朋友，当他只吃了少许食物，就把餐具放下时，试着学习他一起停止用餐。 NG减肥错误7.忽视饮料的卡路里
饮料就像是肥料，每天都在灌溉你的身材!之前有新闻报导，张惠妹阿妹就是每天一杯百香果QQ绿导致快速发福，那些看似用天然食材制作的果汁、冰沙…，其实含有的天然糖份热卡路里也高达300多大卡!就算你吃低卡食物来瘦身，但只要一喝饮料就会功亏一篑了。
NG减肥错误8.傻傻相信健身器材上的卡路里计算
在此，我们必须告诉你一个残酷的事实，健身器材消耗卡路里的数据，并不是非常精准，通常要再减20%至30%，这些卡路里数据只是根据运动时间的长短，来做公式推算并不是真的人体身上测出，严格说起来只有运动达到45分钟以上，才算真正的运动并成功消耗卡路里。
NG减肥错误9.不吃乳制品
根据研究显示，控制食用相同热量食物超过6个月的瘦身结果，效果却不及食用含量高乳制品食品的效果，摄取含有钙及维生素D的食品也会获得类似的结果，都能消耗高达70%的卡路里。但想靠乳制品来减肥的关键在于，食用低脂肪的乳制品，并禁止过量、吃太饱。
NG减肥错误10.睡眠不足的夜猫子
根据营养学专家指出，一天睡不到7~9个小时，身体机能将会产生更多刺激食欲的胃激素贺尔蒙，让你第二天呈现疯狂饥饿的形式，饥不择食地吃更多。因此，好好的休息吧，让自己有更好的睡眠品质、获取更多的体力，最重要的是选择食物的品味也会提高。别再抱怨自己为什麽胖了，睡觉也能减肥的!
很多女性减肥失败是因为选择了错误的减肥方法或进入了减肥误区。所以大家在减肥之前一定要认清这些真相。认清以上的减肥错误并避开，让你瘦得更健康更有效!
三、情绪饮食
很多女性在感到焦虑、沮丧、愤怒、悲哀时都喜欢大吃一顿。这是一种情绪化进食的倾向，建议你合理管理自己的情绪，不要把食物当成一种安慰或者奖赏，增进人际沟通，培养多种爱好，学会缓解消极情绪，避免暴饮暴食。
四、吃什么都担心会发胖

很多人在减肥的时候都有食物焦虑症，无论吃什么都担心自己会发胖。如果因为减肥就什么都害怕，那样会造成营养的不均衡。要想维持苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。只有以健康饮食为前提，减肥才能达到目的。
五、边看电视边吃东西
很多MM都有一边看电视一边吃东西的习惯，这个叫下意识进食。看电视时吃东西会让你无法控制进食的份量。如果你在看电视时吃的东西能量很高，比如点心、糖果或者瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。请坐在餐桌前用餐，要专心致志地吃东西，这样能让你控制自己吃东西的份量，减少热量的摄入。
六、纤维素的摄取不足
纤维素无热量、体积大，需要较长时间来消化，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取;同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值;纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚，三者同时可达到高效减肥的目的。
