Question

为何体育锻炼可帮助入眠？

Answer 1

每天进行适当的体育锻炼，可促进血液循环，增强呼吸，增加氧的消耗，提高新陈代谢，使体质得以增强，健康状况得以改善。

健康的精神，有赖于健康的身体，而心情愉快，精神放松，对促进患者的睡眠非常有益。

每天适量的运动，不仅可促进良好的睡眠，还能提高机体的免疫功能，增强心肌，加快血液流速，大大改善大脑、心脏及消化器官功能，使体质健壮、精力充沛，使神经衰弱症状减少，失眠就会好转，从而达到治疗的目的。

那么，怎样进行体育运动才有利于睡眠呢？运动的项目有多种多样，如走步、跑步、游泳、骑自行车、滑冰、游戏、做操等。到底从哪里开始比较好呢？这应根据自己的具体情况和爱好决定。一般来说，不经常运动的人开始不宜从事剧烈的运动，运动量也不宜太大，以免过度疲劳，身体不适应，反而影响睡眠。对多数人来说，还是应先从走步、做操开始，走步要尽可能走得远些，而不是散步，要逐步加快速度，以便使肌肉、心脏和肺脏都能得到充分的锻炼。

Hasan认为，下午4点至8点之间运动效果最好，轻中度运动比大运动量效果好。尽管有人报告，晚上运动对睡眠有一定的干扰作用，但多数人回答，晚上运动对其睡眠也是有利的，尤其是睡前2～3小时进行一定的运动，可以促进并加深睡眠。不过，晚上运动的时间也不要离睡眠时间太近，否则将适得其反。除走步、做操以外，也可根据自己的爱好选择游泳、骑自行车、打太极拳等体育活动。

这些运动都能排遣有害的紧张情绪，使身体恢复正常的状态，易于入睡。