Question

弹跳高度的提高？

17周男身高168体重七十公斤跟腱大概24-25左右

之前踢过足球所以大腿和小腿的肌肉都还可以我觉得，但是小腿肌肉有点软。大腿还可以，挺大的。
没有练过弹跳大概热身后垂直起跳50+助跑起跳65+大概70吧我感觉我就算再练腿部肌肉也就那样了有什么好的方法去提高我的弹跳么需不需要减重

Answer 1

1.挖个坑，大概一米左右深(或者寻找这样高度的台阶、矮墙等等)。在腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。
　　2.依照此办法坚持锻炼半个月，然后再将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。
　　3.如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。
　　4.当你解除负重的时候，就会发现自己的弹跳能力已经明显性的提高。
　　5.当然，此方法也有轻松型的，站在某台阶处(提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方)不断的练习上提。
　　6.如果你能坚持在一天上提1500个，首先，两脚分开，和肩膀同宽，然后大腿与小腿成90度。腰和大腿再成90度，双手再和身体成90度。
　　7.切记，必须伸直，不能出现一点弯曲。扎马的时间看个人的情况定，可以慢慢往上加。一般刚刚开始能扎1.2分钟就可以。
　　8.锻炼完大腿肌肉后，就要锻炼上身肌肉。前面已经说过，上身肌肉对弹跳力也有着一定的作用。
　　9.锻炼上身肌肉的办法很简单，俯卧撑和仰卧起坐!那么效果也是很明显的。同样，对于这1500个，你可以分成250个一组的进行练习，一样的有着明显性的效果。