Question

求人帮忙制定一个健身计划，没去健身房，今年14岁，身高176，体重132斤，想练练肌肉，每天就一小时。

因为弹吉他要时间，而且现在初三，学业也急，求一套好点的。

Answer 1

徒手锻炼有：俯卧撑30个1组，做3组每组休息一分钟，，仰卧起坐30个1组每组休息一分钟，还有引体向上也一样，做的时候尽量慢点标准点最重要数量不重要！可以拿重点的东西弯举锻炼肱二头肌，练一天休息一天，数量每天要增加，练完吃几个鸡蛋！

Answer 2

你132斤不算肥胖，可以先从腹部练，每天2组仰卧起坐一组40-60个，要循序渐进，不出3个星期绝对有效，大概这要花20分钟左右，然后平躺于床上，两腿伸直做”蹬车“运动也是2组，每组50个。差不多1小时了，三个星期后开始做俯卧撑每天4组一组20个一定要标准点，大概要花30分钟，10kg哑铃一对，每天握举40个，侧平举40个，2个月后你绝对是个壮汉！

Answer 3

要看锻炼的是哪部分肌肉，因为不同运动会使用不同的肌肉群。

追问

麻烦你帮我制定一套好么？

追答

用哑铃就好，每天侧平和握举各10组，每组20到25个。最好配合慢跑20分钟。交互蹲跳10组，每组20个。呵呵。