Question

老是想太多怎么办？

我是大学生，老是对前途与爱情等各种事情想太多

Answer 1

给自己找许多事，最好是有比较大压力比较难的事，让自己忙起来，没有空去想有的没的。这样做的好处是，经历这些事后，你学到特别多的东西，发展了自己。坏处是，很难。

Answer 2

我也是和你一样的你的人，周遭的朋友老是叫你“不要想太多”，但如果你有办法不想太多，就不会深陷其中了啊！想太多的现象，心理学家 Susan Nolen-Hoeksema 称之为“心理聚焦的反复思索”（self-focused rumination），越是想，就会越难集中注意力在工作上，而且每次都以为“多想一点就会对生命有更多洞见”，殊不知每次获得的只是更多悲观和负面的想法。真正快乐的人懂得如何在自己不快乐的时候，分散自己的注意力，他们在乎的不是谁又说了什么话、比他们瘦了几公斤、得到更多的赞、而是“自己现在做的事情”。
有没有什么方法可以“想少一点”呢？

“我好想挖掉一部分的脑浆，有时候脑袋太好也是一种困扰！”朋友 Lulu 跟我说，每次我都担心他会真的把刀叉拿起来挖脑袋瓜！如果自己是想太多症候群的一员，有没有什么方法可以“想少一点”呢？研究快乐心理学多年的 Sonja Lyubomirsky 在《这一生的幸福计划》一书中，提供了三个“多多虑止步”的方法——

■停止！晚一点再想！

告诉自己“到此为止”！听起来很像废话，不过实际做起来没有想象中困难，你可以透过一些“心像”（例如脑海中出先一个红色叉叉），或是“仪式”（例如摇摇头，或双手交握）。

如果这些方法还是没办法停止，你可以跟自己说一句“咒语”：现在先坐正事吧，“思索时间”的时候再来想这件事。你可以在睡前给自己10分钟，或是乘车时给自己6个站的时间，好好地想它。因为不是直接禁止，会容易很多，你会想着“反正晚一点就可以狠狠地想了”，心情也会轻松起来（原理可见：老是不吃会更胖！五个想错会变胖的减重心理学）。如果真的等到“思索时间”的时候，很多当时的纠结，反而变得无所谓了。

■写下来，让自己心安！

书写是很多心理治疗会采取的方式，藉由书写，很多心里的未完成与不完整都会逐渐明朗起来。你可以描述这件事情（1）为什么让你担心（2）你希望的结果是什么？（3）最糟的结果是什么?（4）还有其他的可能吗？哪一个比较可能？

把你平常会想的都“写在纸上”（或打下来），你会发现那些脑中的“想太多”，写下来其实会变“少”，因为我们想的时候会一直重复同样的内容，但你不太可能打/写同样的句子很多次。我的经验是，写下来之后大概只剩下4成左右；如果你是打字废话很多的人也没关系，写下来另一个效果是比较心安，增加心理完成感（psychological closure）。

■退一步，转换时空！

这是我最常用的方法，当你手边没笔，或是无法让自己等一下想的时候，你可以问自己一个问题：现在我在意的这件事情，十年之后还会很重要吗？我真的还会在乎吗？你也可以想想《小时代》的这句话：

Answer 3

停止内耗。内耗是什么，举例你就会明白了，即你肯定有过这种经验，经常觉得压力大且累得不行，其实自己什么也没干；觉得活着没什么意思，不知道自己为什么而活；诸如此类，便是内耗。人的精力是有限的，要是你内耗过多，那你的外在投入生产自然就少了。此时你一想着其他事，还没干就已经想都想累了。如此内耗，只会让你精疲力竭，让你的生活越来越不快乐。这是因为你体验到糟糕的概率和时间占了大多数，远多于优秀的体验。所以你的潜意识里，很多时候都在进行自我排斥而内耗着。其实，当你愿意跟自己待在一起，活在自己里时，真正的自我反思就会开始，成长也会开始。

Answer 4

这是一件很正常的事呀，我们每个人都有展望未来的向往。当然了，光有想法还是不够，光想不努力也无济与事，主要还是认认真真的完成你的学业，通过不断的努力和积极向上的态度，去实现你的梦想。

Answer 5

用忙碌的事情来让自己别去想、听听音乐。做些自己喜欢的事。另外时刻提醒自己很多事想与不想都不能改变什么。船到桥头自然直！