Question

如何克服焦虑和失眠？

Answer 1

1.在想睡觉的时候才上床；
2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者童年时喜欢的故事等。
3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；
4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
5.睡前半小时可饮用眠梦香，能够放松紧绷神经，缓解精神焦虑，帮助快速入睡，减轻失眠症状。

Answer 2

建议缓解心理压力,积极乐观面对生活,增强自信心和自控能力，调整心态，适当进行一些户外的活动，比如旅游，可以适当听一些舒缓的音乐缓解一下压力。有必要去医院精神心理科进行心理疏导。

Answer 3

焦虑是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪，焦虑并不意味着都是有临床意义的病理情绪，在应激面前适度的焦虑具有积极的意义，它可以充分地调动身体各脏器的技能，适度提高大脑的反应速度和警觉性。只有具备某些病理性特征同时对正常的社会功能造成影响时，才成为病理性焦虑。缺乏自信，心中藏着失控的胆小鬼，抑或对自己期望过高，导致实际情况和他们的期望不一致，而他们又不能很灵活地找到协调的方法，沦陷在恐惧担忧的负面情绪当中。如果这时又没有积极应对，焦虑很容易乘虚而入。轻度焦虑会导致焦躁不安，重则造成失眠、眩晕和肠胃疾病，更甚者则会形成抑郁症和自杀倾向。

Answer 4

转移注意力，忙碌，做事情充实自己的生活，当你生活充实忙碌时，你就没时间焦虑失眠了。

Answer 5

放松紧张心情，失眠没什么大不了的一定会好，适度运动，充实自己业余生活。可以看看失眠贴吧精品贴多交流交流。