Question

健身减肥 跑步问题

本人174cm 体重88KG 想通过跑步机跑步配合节食来减肥，想问一下我比较适合什么样的跑步方案，，有经验的帮忙说一下， 谢谢

Answer 1

1. 你的体重已经不适合跑步了。大大的超过了75KG，对于普通人而言超过75KG就意味着跑步的时候会过度磨损膝关节的半月板，这个一旦过度磨损，后果将是不可逆的。

2. 你现在的体重要想通过负担体重类的运动项目减脂的话，那只能是快走了。你有跑步机，可以在坡度上进行调节。

3. 即便是快走，你也要穿一双减震好的鞋，这点很重要。跑步机的上的减震效果在塑胶跑道和柏油路之间，因此穿双缓震好的鞋能大大的保护你的膝盖。

4. 推荐给你的减脂训练计划

1. 运动频率：每天

2. 运动时间：50~60分钟

3. 运动项目：快走

4. 运动强度：通常用心率来反映这个指标，这个对于减脂很重要。减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳。

5. 注意事项：速度和坡度的调节要让你的心率出于上述的范围内即可。

5. 饮食上的建议：要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

PS

前段时间的跑步记录，跑的是柏油路，每周的跑量在50左右，结果不到一个月报废了一双newbalance的749跑鞋，现在左侧膝盖的髌骨头位置还痛呢，我现在体重是80KG左右。希望你引以为戒啊！~

Answer 2

减肥原理：热量的消耗量大于热量的摄入量
减肥宗旨：适量的运动加合理的饮食
有氧运动对减肥有很好的效果，本人非常推荐慢跑和游泳，慢跑每次坚持四十分钟以上，或者尽自己的最大努力游泳一千米左右就够了。完了之后也可以进行些其他力量练习，这样也可以练就一身的健美身材。运动完后一定注意要放松肌肉。
注意控制饮食，减少摄入含热量较多的食物，如肥肉、油炸食品、垃圾食品等。
减肥是一个过程，加油吧！！

Answer 3

哎 第一你买了没有跑步机 第二 是如果别的方法比较好你采用不

Answer 4

每天跑一小时左右吧，半小时也可以，每一按都要跑，最多双休日休息一下。
节食的话我不怎么喜欢吃荤菜，所以很瘦吧，少吃一些荤菜蔬菜的话也吃些热量少的就可以了吧
我减过肥的，因为发育长胖了二十斤还是和以前一样就是晚饭少吃了一点，两个星期后就见了两斤~我没有运动哦。

Answer 5

前提：有氧运动。 过程：慢跑1小时，并使自己心率达到平时的20%（就是感觉得到心跳。），自己控制疲劳度。建议隔一天跑一次，以免因为跑步使自己腿受伤。