Question

初二男子1000米跑步

先说下，我是男生，初二，昨天有体育课，老师让我们长跑1000米。不是很正规的比赛
我料定班上前三会在我，胡自立、刘聪、左国锬这三个人诞生。
开始跑了，班上人都跑起来，我没怎么加速度，抢了近道，到半圈，我前面五个人，有个人跑得超快，不要命了？然后一圈的时候，我跑到了第三个，第一名是刘聪，第二名是左国锬，第二圈跑完，左国锬被我超了，但还是紧跟着我，第二圈半，老师提醒还有最后一圈。匀速的我提起了一点速度，最后半圈的时候，我又将速度提到了一个层次，跟刘聪并肩跑步，最后，我使出全力，得到全班第一，成绩是4′9″，刘聪屈居第二，4′11″。后来我问他为什么不加速，他说他还以为还有一圈要跑，所以忘了加速。
这也就是说，刘聪其实比我要牛些的

在此提出几个问题：
我家附近有个大操场，该怎么锻炼每天？
每天的量有多大？
如果我按照你的方法，那么我能在中考之前将成绩提到多少？
我不服输的，也不怕吃苦。

Answer 1

你们班男生1000米成绩挺差的，你第一名，才跑4′09″，不过这可能与刚开学有关。以你的实力，不用太刻苦练习，中考的时候满分一点问题也没有。还有从你的描述中，你采用的战术很正确，一开始不是猛冲出去，而是后发治人，这也是你得第一名的原因。

你们家附近有操场，你可以这样练习：

每天先做准备活动：慢跑1000-1500米，然后做几节徒手操，压压腿；
然后开始练习，练习的方法有很多：匀速跑、变速跑、间歇跑、重复跑。每天选一种练习即可。
每天的量（不算准备活动）保持在2000米左右即可。

不懂请追问，满意请采纳，谢谢。

追问

嗯，我想跟你交个朋友，加我企鹅怎么样？一二六九八零四五四五

Answer 2

我是4秒6，据说标准800米要达到2分55秒，1000米大概要到3分21秒，你每天主要是练习体力，量也不用太大，每天就5000米，就是练五次1000米，分几次来，慢慢来，不要急于求成，到比赛前几天，就只做一些准备活动，让筋骨活动开就可以了。

Answer 3

我是体育生，如果你不介意的话，我想你可以跟我一样练习，每天早上最少跑1200米（热身 我一般热身没底于）慢慢加快速度跑完之后如果不流汗继续跑，流汗之后去压腿大约不超过10分钟，接着连 小步 高抬 后蹬 最后蛙跳蹲跳丢铅球什么的

追问

嗯，兄弟，你的方法不错，可惜我今天早上没早起，嗯，我们交个朋友吧，我的企鹅，一二六九八零四五四五