Question

胖人如何练腹肌,身高165CM,体重70KG.

最重的时候91KG,经过一年的跑步,减到70KG.现在想练些肌肉.平时也没去健身房,就在楼下公园里跑,有单双杠等简单的器械.
腰两侧的肉,还有就是乳头周围的肉.怎么都减不下来

Answer 1

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)

仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌)

然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,
跳绳300-500次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。

（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）

组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.

注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

回答的简明扼要，希望已经帮助你解除困惑，要是还有健身疑问可以找本教练解答

Answer 2

先跳绳后跑步，然后放松拉伸。公园的健身器材够你用的。跳绳对腰腹减脂肪最有效果，每天30分钟跳绳30分钟跑步，然后20分钟拉伸和公园器械，一个月差不多就见到明显的效果了

Answer 3

太忙的话去买个腹肌轮，先跪着滚然后等力量出来了可以站着滚。另外如果除了力量还要塑形的话我建议每天要跑步，有条件的话一周游3次泳。
注意，局部减脂是一个误区，要减脂的话必须全身一起减。

Answer 4

有氧运动必须40分钟以上才能减肥，无论是哪一种