想要减脂效果好，效率最高的方法就是有氧运动和无氧运动相结合。
有氧运动是指在氧气充分供应的情况下进行的锻炼，有氧运动能帮助我们提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。有氧运动一般要求每次的锻炼时间最低为40分钟，每周3、4次即可。像我们常见的跑步、跳绳、有氧操、游泳、骑单车等都是有氧运动。有氧主要是通过消耗体内的糖分来减少脂肪。有氧运动能够快速减脂，也能够帮助我们锻炼心肺功能增强体质，但是长期只做单一的有氧运动的话，减脂容易出现瓶颈期，很难再继续减下去。而且单纯的有氧运动在燃脂的同时还会减少肌肉量。
所以有氧运动要结合无氧运动一起来减脂效果才是最好的。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下的运动。也就是平常所说的力量训练，像举铁就是无氧运动。很多女生害怕把自己练成一身肌肉而不敢进行力量训练，其实这种观念是错误的。殊不知很多男生吃了大量的蛋白质尚且还没有练成想要的肌肉，更别说女生体质本来就不同于男生，想要练成“金刚芭比”其实是很难的。肌肉是燃烧脂肪最好的助燃料，通过无氧运动使肌肉得到有效的训练，能够加快脂肪的燃烧，使减脂事半功倍，也帮助你成为吃不胖体质，岂不美哉？
减脂要想效果好，先无氧再有氧，有氧无氧相结合，明天你就是李宣美！
我们都知道在现在肥胖会给人在生活或者工作方面带来很多的不便之处，而很多人想要去燃脂但是不知道到底是有氧运动好一些还是无氧运动好一些，无氧运动指的是让自己的肌肉在极度缺氧的清华下去做一些高强度的减脂运动，而有氧运动则是人体在氧气充分的条件下，进行一些燃脂的运动。
这两者最大的区别就是让身体消耗脂肪所出的环境是不一样的，有氧相对来说是一个持续性的状态，而无氧则是间歇性的状态，无氧更多的好处是可以增多我们身体里面的肌肉群，而有氧则是加快我们身体内部的新陈代谢，二者本质上就有很大的不同之处，而有氧运动相对来说比较缓和一些，无氧负荷大。
细说一下有氧运动，有氧运动大多数都强度偏低，适合刚刚进行减肥的一些人，像快速走，骑单车，跳绳亦或是游泳等，都是有氧运动，我们生活中的很多人都选择去游泳来减脂，因为游泳的运动量偏大，间歇性偏小一些。
而不怎么被大众所关注的无氧运动，其实是最燃脂的，但是也是比起有氧运动很累的一种方式，像奥运会中的男女子举重，调高，投掷等，都是无氧运动，而我们也经常会在健身房看到很多男性为了健身而去选择举重，当然，女性也是有的，但由于女性的雄性激素并没有男性的发达，而且很多女性怕会练出肌肉而没有选择举重。
人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。运动过程中人体吸入的氧气与需求和消耗成正比，保持生理机能的平衡。直白点就是：有氧运动是任何富有韵律性的运动。运动时间较长通常在20分钟-60分钟之间，运动强度主要是看心律一般维持在百分之60-80之间。有氧运动需要大量的氧气参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，因为运动强度比较温和。
无氧运动：
肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时，会产生肌肉酸痛的感觉。
二：有氧运动和无氧运动的特点
有氧运动特点：
它的特点是强度低，很有节奏感，运动持续时间比较长。要求每次运动锻炼的时间不少于30分钟，建议最好别超过60分钟，每周至少坚持3到5次，增强和改善心肺功能，这就是它的特点。
无氧运动特点：
运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，运动完成后感到肌肉酸痛，和发胀的感觉，有利于增加肌肉的强度和密度，降低骨质疏松的风险。
三：有氧运动和无氧运动都包含那个运动
有氧运动：慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、跳绳和长距离游泳等。一般每周应坚持有氧运动3~5次，或者隔天进行为佳，过度的有氧运动也容易造成肌肉很身体疲劳。
无氧运动：常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、短跑、跳远、调高，拔河，肌肉力量训练等。过度的无氧训练同样也会让肌肉出现损伤，所以需要适量。
四：哪些人适合有氧运动和无氧运动
有氧运动适合人群：想要减肥或者增加心肺功能的人，有氧运动可以帮助减脂，还能改善心脏和肺部的能力，不过需要根据，个人体质来选择不同类型的有氧运动。
无氧运动适合人群：身体比较瘦弱，想要让自己变得强壮和塑形的人，无氧运动可以让我们拥有健美流畅的肌肉线条，让人很容易就长肌肉，所以都说健身房里面肌肉男多，就是这个道理。
有氧运动和无氧运动哪种运动方式更能帮助想要减肥的人燃烧脂肪
