Question

水果应该每天吃多少量比较好？

Answer 1

根据2016年版的居民膳食指南，建议每日的水果量在200-350g。当然不同水果应对不同的微量元素、维生素还有糖分，所以针对自己的喜好与营养适量补充就好！祝好！

Answer 2

水果应该每天吃四两的 量为好，比如说苹果，苹果一般是四两左右，吃一个就达到人的身体需要了。身体不好有三高的每天也可以吃上四分之一，对身体也没有影响，我们每天吃上四两水果对身体好也美容养颜。

Answer 3

建议每天蔬菜300到500克，水果200到400克，这里讲的是生重，一个中等大小的水果的可食重量为：香蕉是100克、猕猴桃125克、苹果160克、橙200克，而每天的水果量是200到400克，也就是每天吃一个中等大小的橙子和一个猕猴桃，或者再加上一根香蕉，这都是满足了每天水果的摄入量的。另外每天一个苹果、一个橙就够一天水果的摄入量了

Answer 4

水果富含各种维生素和矿物质，还含有膳食纤维、健康多酚、类黄酮和其他抗氧化物质。然而，尽管水果很有营养，但是吃得太多也会导致卡路里摄入过多和肥胖。每天吃200 - 350克水果是合适的。这个重量是指去皮去核后可以食用的量。也就是说，每天可以吃一个苹果和一个橘子。如果你特别喜欢水果，你可以减少主食的摄入量，以避免因总热量过高而导致肥胖。

Answer 5

许多人认为正餐光吃水果，不但可以减肥，还可以起到养颜美容的作用，一举两得。其实，这个观点是错误的。久而久之，不但会造成毛发干燥断裂、皮肤失去光泽，还可能经常感冒，出现贫血、锌缺乏、工作或学习障碍。正餐光吃水果，不论过与不及，都无法摄取足够的蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量营养素。因为水果中并不含有这些营养素或含量甚微。水果的水分占80%，以葡萄糖、果糖、蔗糖为主的糖类占10%。因此，水果不可当饭吃，应以正餐为主，水果为辅。
指导意见：
日摄取的水果量最好在150-200g比较适宜，种类也不宜繁多，并不是越多就越好，大概一到两种就已经足够了。关键还是要结合自身的身体状况来具体决定。