Question

水果应该每天吃多少量比较好？

Answer 1

1.每日1~2个水果。水果含有丰富的维生素和矿物质，而且低钠高钾，是适合现代人的好食物。不过，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应摄入200~400克水果。按常见水果，比如苹果、梨、橘子等，普通的个头的每天吃1~2个就可以了。

2.可放在两餐之间吃。饭前吃水果，还是饭后吃水果好？总的来说，饭前吃水果有助于在正餐时减少食量，控制体重，但如果肠胃比较虚弱的人，空腹吃水果可能会引起不适。而饭后吃水果，可能会造成能量过剩，阻碍矿物质等营养素的吸收，加重肠胃负担。因此，最保险的方法，是在餐后1小时后再吃水果。

　　3.能吃水果就不要榨果汁喝。将水果制成果汁都需要滤去渣子，而这些渣子中却含有丰富的营养物质，比如膳食纤维，其对于增强饱腹感、减少胆固醇吸收等都有好处。另外，在榨汁的过程中，因为水果的细胞壁破碎，其中的维生素C和抗氧化物质也会受到一定程度的破坏。因此，果汁营养不如水果，鲜榨果汁一定要现榨现喝。

　　4.不可用水果代替蔬菜。整体上讲，水果的营养价值比不上蔬菜。除了枣、猕猴桃、柑橘、草莓、山楂等少数几种，多数水果的维生素含量较低。若说起胡萝卜素来，水果与蔬菜的差别更大，除芒果、柑橘和黄杏几种外，其他水果中胡萝卜素含量极少。钙、铁等微量元素的含量，水果与绿色蔬菜根本就无法相提并论。另外，蔬菜的含糖量通常很低，热量也低，多吃不会影响热量摄入。而吃水果太多，就有糖分摄入过多的担忧。

Answer 2

当的吃4-5个没有问题的。不过有些人肠胃不好不可多吃。因为芒果里含糖分高，如果糖分不能及时得到分解，才会引起上火。同时芒果吃多了会因为消化不良而导致腹胀。因此，肠胃功能不好的老人和孩子，不太适合吃寒凉水果。

2、雪莲果一天吃多少合适？

雪莲果一天吃中等大小即可。雪莲果性寒，属于低热量、高水分、高膳食纤维的，不宜过多食用，一天一个中等大小的雪莲果即可满足人体的营养所需。

3、车厘子一天吃多少合适？

车厘子是一种营养价值非常高的水果，但是含有的糖份相对高。中医上讲，车厘子属于大热的食物，吃的太多时会容易上火。一般来说，每天吃10个左右就比孕妇一天吃多少水果合适？

4、百香果一天吃几个合适？

百香果富含人体所需的十七种氨基酸、多种维生素和类胡萝卜素以及各种微量元素，具有消炎止痛、活血强身、降脂降压、滋阴补肾、提神醒酒、消除疲劳、排毒养颜、怀孕可增强免疫力等神气保健作用，但是也不能多吃。百香果适合在夏季食用，一般一天食用2-3个就可以了。

5、枇杷一天吃多少合适？

枇杷是一种偏凉性的水果，所以一天不宜大量食用，一天过多食用易出现腹痛腹泻、脾胃虚寒等不适症状，建议一天吃150克左右枇杷为宜。

6、火龙果一天吃几个合适？

虽然火龙果含有的营养极高，但也不能多吃，就算再好吃的食物也不能吃很多，否则会引起肠道不适。很多朋友们都不知道火龙果一天吃多少合适，一天吃500g火龙果是最合适的，也就是一天最多吃2个火龙果最佳。

7、提子一天吃多少合适？

提子糖分多，食用过多容易导致口腔内残留太多糖分，导致口腔不适和发胖等情况，建议一天吃一小串，最好不要超过100g。另外，最好分批食用，也不要一次性食用过多提子。

8、蓝莓一天吃多少合适？

为了保证身体的健康吸收营养,每天吃4-6个蓝莓就可以了,重量在60克左右较佳。

9、圣女果一天吃多少合适？

每天吃15—20颗为宜。圣女果含有丰富的维生素C、果酸、番茄红素、胡萝卜素等营养成分，具有美容养颜、健胃消食、清热解毒、降血压、抗癌防癌等功效，但由于圣女果是寒性食物，不宜多吃，多吃容易造成肠胃不舒服，引发腹痛，腹泻等症状。

10、菠萝蜜一天吃多少合适？

一天吃菠萝蜜建议最多不能超

Answer 3

水果的摄入量每天应该维持在200到400克之间，如果吃的是糖分含量高的水果，比如说西瓜，杨桃，葡萄等这些要减量。当然，水果也可以根据自己的个人爱好和生活习惯，以及自己的经济水平来自行调节，原则上来说，给我当饭吃，就当日常的生活点心，少吃一点就好了。
而且吃水果的时间最好是放在两餐的中间吃。早上空腹最好不要吃水果，如果是肠胃比较虚弱的人，空腹如果吃水果的话，会引起肠胃不适的。在午饭前和晚饭前吃点水果是最好的。因为饭前吃水果有助于在正餐时减少食量，控制体重，如果你是正在减肥的话，饭前吃一个苹果，对减肥有很好的辅助作用呢。如果放在饭后吃水果，可能会造成你摄入的能量过剩，阻碍自己矿物质等营养物质的吸收，并且加重自己的肠胃负担，也会出现肠胃不适的现象。
如果在餐后想吃水果怎么办？最保险的办法就是在你餐后一个小时之后再吃水果，这样对自己身体的负面影响就微乎其微了。

Answer 4

绝大多数水果，都含有大量的糖分。因此，吃太多不利于健康。通常的水果，比如苹果、香蕉、梨、橘子、桃子等水果，建议每天食用1~2个即可。

Answer 5

根据中国居民膳食指南的标准，健康成年人每天推荐的水果摄入量是200-400克，一个中等个头的苹果大约有200克。水果中含有非常丰富的营养成分，主要是糖分、维生素和矿物质，还有有益于人体健康的生物活性物质，像类胡萝卜素、生物类黄酮、花青素和前花青素、有机酸等。水果中的维生素主要是维生素C、胡萝卜素和一些B族维生素，这是人们膳食中维生素的主要来源。
　　大量科学研究表明，经常吃水果可明显降低患肿瘤等慢性疾病的危险度；水果中含有许多抗氧化成分，可延缓细胞的衰老过程；大量的维生素可维持细胞的正常分化。
　　蔬菜和水果是两类食物，各有优势，不能完全相互替代。
只吃水果减肥靠谱吗？
　　水果在以热量低而自豪的同时，也有很多的营养劣势。比如说，水果中的维生素B1和铁、锌等元素含量很低，水果中的蛋白质相当不足。如果要用水果完全替代主食，麻烦就来了。因为这会造成一天当中的蛋白质摄入量大大下降，容易引起浮肿病。
　　只吃水果做主食的女孩子们会发现，自己头发掉得很多，皮肤松弛而容易肿胀，脸色暗淡，并没有想象中的清爽美丽。时间长一些，很可能还会出现经血减少甚至月经停止的情况，这就是营养不良带来的恶果。
　　所以，只吃水果的减肥方案是万万不可长期持续的。折中的方法是，早餐和午餐按正常食谱照吃不误，只有晚餐改吃水果，远离那些油腻的大餐。为了弥补蛋白质的不足，晚上还要再补充一杯酸奶或牛奶。但是，牛奶中的微量元素含量太低，为了弥补铁和锌的不足，减肥女性中午一定要吃点肉或鱼，只需1-2两（去骨刺后的重量）就好了。为安心起见，最好再加上一粒复合营养素补充剂。
　　水果什么时间吃比较好
　　吃水果的正确时间是饭前一个小时和饭后两个小时左右（柿子等不宜在饭前吃的水果除外）。饭前吃水果，有很多好处。首先，水果中许多成分均是水溶性的，饭前吃有利于身体必需营养素的吸收。其次，水果是低热量食物，其平均热量仅为同等重量面食的1/4，同等猪肉等肉食的约1/10。先吃低热量食物，比较容易把握一顿饭里总的热量摄入。第三，许多水果本身容易被氧化、腐败，先吃水果可缩短它在胃中的停留时间，降低其氧化、腐败程度，减少可能对身体造成的不利影响。
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