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由于人们生活水平逐渐提高，吃的也越来越好，肥胖也逐渐成为中国普遍现象。大多数肥胖通常都是因为长期高糖高热饮食，所以想要减肥，“管住嘴”是必须的。
原因分析
引起肥胖的原因通常是高糖高热饮食，再加上缺乏锻炼，因此体重只增不减。当然，有时候遗传因素也有可能会引起肥胖。
举措建议
可以减肥的食物：
1.苹果
苹果内含有有机酸和膳食纤维，饭前吃一个苹果能促进消化、增加饱腹感
2.西兰花
西兰花不仅富含多种维生素和膳食纤维，同时也能补充人体蛋白质，能解决人们在减肥过程中忽视蛋白质摄入的问题
3.优质坚果
研究表明，优质坚果可以解决减肥过程中膳食纤维和蛋白质摄入的问题，每天吃20g左右的坚果对减肥有很大帮助
4.柠檬水
柠檬水能促进脂肪代谢，加快消化和排便
注意事项
想要减肥往往只靠“管住嘴”短期内是达不到良好效果的，同时也需要注意“迈开腿”。
原因分析
引起肥胖的原因通常是高糖高热饮食，再加上缺乏锻炼，因此体重只增不减。当然，有时候遗传因素也有可能会引起肥胖。
举措建议
可以减肥的食物：
1.苹果
苹果内含有有机酸和膳食纤维，饭前吃一个苹果能促进消化、增加饱腹感
2.西兰花
西兰花不仅富含多种维生素和膳食纤维，同时也能补充人体蛋白质，能解决人们在减肥过程中忽视蛋白质摄入的问题
3.优质坚果
研究表明，优质坚果可以解决减肥过程中膳食纤维和蛋白质摄入的问题，每天吃20g左右的坚果对减肥有很大帮助
4.柠檬水
柠檬水能促进脂肪代谢，加快消化和排便
注意事项
想要减肥往往只靠“管住嘴”短期内是达不到良好效果的，同时也需要注意“迈开腿”。
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舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好...
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本回答由舒尔佳奥利司他提供
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减肥可以吃的零食
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揭秘韩国女爱豆减肥食谱，瘦得快！气色好！
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低糖低热量低油脂的，一般肥胖都是因为营养过剩，摄入的热量过多，在体内转化为脂肪，所以要减肥就要减少热量摄入，多吃蔬菜，蛋白质含量高的肉类可以适当吃一些，含糖量高的、油脂多的就尽量少吃。
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建议通过长期运动配合饮食调理减肥
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