赛普健身：
这个问题并不好解答，所以在这里给大家换一个方式去理解，就是如何更好的去练习身上的一些肌肉。那么所有人去练肌肉目的很简单，只是为了让身体看上去体型更加的好看，穿衣服更加的好看让身体更加健康。
所以平时在练习身上这些肌肉的时候，更多会选择练习一些能看得见的表层肌肉，比如最常见的胸部胸大肌、三角肌、手臂上的肌肉、后背上的肌肉以及下肢的肌群。如果想练习身体上的肌肉让肌肉看上去更大，那么需要从两个方面去入手，第一方面是一直在谈的问题也就是饮食，第二方面就是训练。想让体型发生改变单单是训练并不够，还需要有更好的饮食
大家有没有听过一句话叫做三分练七分吃，从这句话当中会发现其实饮食比较重要，所以先给大家介绍饮食方面的内容。在饮食当中注意三方面的摄入，第一要有足够的热量，第二要有足够的碳水化合物，第三要有足够的蛋白质的摄入。
饮食摄入：碳水化合物
那么先从碳水化合物开始，也就是常说的主食，所有的活动都需要有能量，而所有的能量都主要的来自于主食，那么就一定要摄入足够量的主食。
饮食摄入：蛋白质
当训练完后肌肉遭到了破坏，要让肌肉再次的重组变得更加的强壮，那么在这个过程当中肌肉需要补充充足的蛋白质参与进来帮助进行修复，所以增肌者最需要满足的两大营养素就是碳水化合物和蛋白质。
当然身体还有很多需要补充的元素，像一些微量元素维生素等，但是如果连前两项都满足不了后者都是白谈。
体型较轻偏瘦的人增肌重点
在训练方面如果体重较轻，想通过训练让肌肉得到增长，需要在训练的时候更好地控制训练的时间，很多人每一次进行训练的时间都会达到两个小时甚至三个小时，那么要明白训练得越多就会消耗的越多，所以如果体重较轻一定要控制训练时间，要保持在一个小时以内。
体型较重偏胖的人增肌重点
对于体重相对正常或偏重的人，想要让肌肉增长那么需要在每次力量训练完以后，还要进行一点点的有氧运动，这是为了减掉身体上的脂肪，否则肌肉再发达也会被脂肪覆盖，这样一身的肌肉就不能很好的被显示出来。
总结：
1、练肌肉的目的是为了体型的美观和身体健康
2、三分练七分吃强调的是吃和练同样重要
3、体重较轻的健身人士，训练时间控制在一小时内为宜
4、体重正常的健身人士在力量训练结束之后，还应该进行一些有氧运动
快速练出一身肌肉，要怎么练？
