Question

睡不着觉怎么办??除了吃安定片.....

也不知道怎么了,就是睡不着觉,不知道为什么,也不知道困,就算是困的直大哈欠,躺在床上也是睡不着,满脑子都是事和人,控制不了,谁能告诉我怎么办啊,我不想再吃安定片了,

Answer 1

调节睡眠，从细小做起

睡眠卫生与整体的生活习惯有关。只要遵照下列的一些方法，坚持不懈，即使不用其他治疗，部分失眠症也可以得到改善。

　　环境因素须知：

　　布置好卧房；

　　睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方；

　　床上用品要保持舒适：仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中的1/3时间将与它们共度；床太软或太硬都会引起腰背酸痛；

　　避免外界打扰(光线和噪音)；

　　保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器；

　　卧房的温度应保持在16℃—18℃；

　　把所有的时钟都藏起来，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。

　　日常活动须知：

　　白天做些运动，但不要在傍晚的时候;

　　注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询。

　　下午以后少服用刺激性物品;

　　午休时间不要太长;

　　避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪;

　　晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动;

　　吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过多。否则半夜要起床如厕;

　　按照身体时钟的节律按时上床按时起床;

　　上床就是睡觉，不是为了读书，看电视或吃东西;

　　如果不能入睡，就先起床，做些事情(如读书)，安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉;

　　睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒;

　　起床有个过程，回到现实中要经过一段时间;

　　慢慢地适应光线，最好是日光，这样有助于设定你的身体时钟;

　　慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来;

　　要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换;

　　冲个澡有助于恢复精神;

　　吃点固体的平衡早餐，早餐量应能够补充一天能量需求的25%。

Answer 2

让自己变得很累 就可以了 ~！
你要合理安排生活习惯 早睡早起 就不得失眠了~！
还有 睡前别想那么多 也不要刻意去想自己睡不着~！
我以前经常失眠 现在不了 一是烦恼的事都不会在睡前想（想那么多有什么用）
二是让自己很劳累 你可以去爬山 或做运动 耍累了就好了
你觉得有效就给我加分哈~！（记得千万别吃安定，有依赖性的）

Answer 3

打开床头灯，躺在床上看专业书籍，枯燥的那种，千万不要看杂志，那样可能更兴奋。

Answer 4

喝牛奶