Question

怎么才能让自己不熬夜？

Answer 1

惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。 熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。 自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。 晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。 而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。 在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。
熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

Answer 2

你的生物钟被你调整过了,一时半会挺难改的,但如果你一天的睡眠时间充足的话,能保证你第二天的学习工作,可能也不是太要紧,毕竟现在的年轻人都有类似的习惯~如果一定要改,你可以给自己定一时间,比方1点之前无论怎样先躺在床上,睡不着就当闭目养神,久而久之会习惯去睡的哦~祝你健康好梦!

Answer 3

我不知道你有没有下决心去培养自控力，你熬夜的时间在做什么？能不能不做这些，躺在床上，哪怕一时睡不着？如果这些都无法做到的话，我认为你还没有培养自控力的决心，也就没有什么方法给你了。要知道，从来没有什么事情可以仅靠一个“点子”就能解决。再说了，即便给你“点子”，你不执行，别人又有什么办法呢，所以还是不要浪费了吧。

Answer 4

试下熬夜后第二天不睡觉继续上课，上课睡觉就去运动，第二天晚上回去就好睡了，这样就调过来了
然而我感觉你的并不是生物钟的问题，是心理上的问题，如果这样就不存在调节方法了，而是需要做心理咨询了，因为内心的需要没有得到满足，这问题越控制越控不了的。

Answer 5

提高效率，减少晚上玩手机的时间，保持好心情，情绪不要大起大落。