Question

睡眠质量不好，有哪些体育运动有改善睡眠质量的效果？

Answer 1

散步,慢跑,慢速的自行车骑行,游泳等低运动量的有氧运动,给身体增加活力,能够比较有效的改善睡眠质量,每周3-5次,每次30-60分钟。
另外，想要改善失眠，医生建议睡前口服眠梦香，坚持一段时间，可以缩短入睡时间，提高睡眠质量，减少晚上觉醒次数，让人第二天精神奕奕。

Answer 2

如果说睡眠质量不好，想要通过体育运动改善睡眠的话，一般推荐你慢跑。
你可以每天晚上进行一下慢跑，跑完身体微微出汗，回家冲个澡一身轻松，是很好的助眠运动。

Answer 3

1、饮食调节
在饮食上调节,平时多吃一些奇异果、核桃和苹果这类有助于睡眠的食物。少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
2、体育锻炼
多参加体育锻炼,有助于改善睡眠质量,防止失眠。每天抽出一些时间进行体育锻炼,不但对改善睡眠有帮助,还会对身体和情绪都有好处。
3、睡眠环境
营造一个舒适的卧室环境,这样也有助于睡眠,比如选择一个柔软的睡床,以及把卧室中的家用电器远离睡床,以达到减小辐射的目的,还有就是睡眠的姿势也很重要,采取“右卧式”是最好的睡姿,因为我们人体的心脏长在我们身体的左侧,“右卧式”这种睡姿会对心脏压力减少到最小。
4、根本入手
睡眠不好最重要的是通过作用中枢神经来达到入睡目的，医生建议口服眠梦香改善，坚持一段时间就能入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。

Answer 4

有氧运动，晚上可以跑步。泡脚也可以改善睡眠！

Answer 5

睡眠不好很常见，不要有心理负担，可能思想压力大，你能想到通过运动来改善这很对。至于运动方法嘛，要因人而异、适度、量力而行，不要太过激烈的运动就好，否则过于兴奋也可能适得其反，可能也难入睡，比如散步、慢跑、瑜伽等等，需要你自己试验合适你自己的方法。