Question

（武术、功夫）打太极拳的人如何练肌肉力量?

Answer 1

太极拳“提肛”也叫“裹臀吊裆”；其实多家武术流派都有要求，细节要求不一而已。象形意拳是“提肛裹胯”；八卦拳则要求“紧裆收胯”等。
太极拳的“提肛”，其实只要做到尾骨稍内敛，意识上注意提肛即可，从具体动作要求上说，大脑只要一想尾骨内敛即可，绝不能使劲收缩会阴部位追求形式上的内敛。意识上注意到尾骨内敛，就已经做到了肛门微收，自然胯部圆泛松活，身体下身有整体感。初学的可以尝试个做法可以帮助体会正确的感觉（但细微的感觉一般需要有经验的师傅帮调桩才好分辨感悟）：桩步或者随便做个单鞭，两脚分开动作基本到位后，先尽量放松臀部和腰部的肌肉，轻轻使臀部肌肉向外向下舒展，然后意识引领沿腰椎向下逐节微微一提让臀轻向前内有收敛之意，有点像用臀部肌肉将骨盆包裹起来的感觉，细细体会尾闾骨向前微收和裆部同时圆活一体的感觉。
初学尤其要注意，要意识引领起肌肉的自然反应，别着意直接指挥肌肉去追求提肛、内敛，有意识到，始终松静就可以，功夫到了自然会感觉的

Answer 2

可以，但要到一定程度，除非你能练到身体松到一定程度，正所谓及柔软然后极坚刚，太极拳首先要送下来，返本还源，首先找到自然地内劲，自身的劲路，并能融入到生活中，然后刚柔相济首发于心，那时候用哑铃练得不再是蛮劲拙力，而是松灵圆活的自然之力，柔如棉絮，坚如金刚，一出手即使震荡人得内脏，非死即伤，慎重与人交手！

Answer 3

不要训练力量
太极拳练劲
不知道你现在是什么阶段
我就从头说说
第一个周身合
身体出现整劲
然后是内劲
内劲发要求
陈氏
松活弹抖
然后还有很多
例如如何把劲道完全吃进对方身体
就不细说了

Answer 4

你可以找一些真正有功夫的老师傅问一下。
据我所知，太极拳，真正的太极拳，是和肌肉力量相冲突的。你看那些有真功夫的老师傅，哪是个一身肌肉的。
健美和太极拳是冲突的，只能取其一。