高三时期心理压力特别大，学习很吃力该怎么办？
1高三浮躁学不进去怎么解决
第一、要与同学处好关系，保持良好心情
首要的第一点就是与同学一定要处好关系，保持自己心情的舒畅。毕竟学习是一种心情，人在高兴的时候学习效率最高，人在沮丧心情最坏的时候，根本学不进习去。比如，今天下午你跟同桌因一点小摩擦或是小误会发生了口角或是矛盾，气的翻白眼，那么你们两个人今天下午的学习将化为泡影，两败俱伤，谁也学不进习去。如果是有一件愉快的事情，你们彼此分享都很高兴，彼此鼓励且关系很融洽，那么你们两个人的学习效率都很高，且越高兴就越学习有劲头。
第二、科学合理地安排和利用时间
文武之道，贵在一张一弛，劳逸结合，才能不为学习所累。一天24小时，一小时60分钟，都要安排妥当。我们不妨制定一份符合自然规律，适合成长需要的作息时间表(在大多数情况下，学校制定的作息表是符合科学规律的，适合同学学习生活的)。这样上课期间专心致志，一心一意，不心猿意马，不在语文课上想数学，也不在数学课想化学;课间主动休息，多到室外活动，让眼球放松，更让脑子放松;回家复习作业文理搭配，错落有致，按部就班，早睡早起，保证一天精神饱满，精力充沛。遇事沉着冷静，当行则行，当止则止，行止有度，行止自如，浮躁之心自然就消失了。
第三、要形成的良好学习习惯与好的学习方法
要想静下心来学习并取得好的学习成绩，必须要有良好的学习习惯与良好的学习方法。习惯是经过重复练习而巩固下来的稳重持久的条件反射和自然需要。建立良好的学习习惯，就会使自己学习感到有序而轻松。良好的学习习惯应是：耳、眼、脑、口、手并用，勤练习、多质疑、勤思考、重归纳、多应用，要注意总结规律性的东西，在学习过程中，要把教师所传授的知识翻译成为自己的特殊语言，并永久记忆在自己的脑海中。另外还要保证每天有一定的自学时间，以便加宽知识面和培养自己再学习能力。
2高三学生心烦浮躁的表现
1、听不进父母、师长的劝告，怕听父母讲话，更怕父母的话题提及学习、高考，把父母的关注看成是自己心理压力的的来源。
2、拿起书本似乎觉得什么都会，一目十行，半小时可以读一册书。
曾接到一个高三同学的来电，他忧心忡忡的对我说：老师，我是一个高三学生今年18岁，高一到高二，我的成绩一直是班上前三名，全校同年级100名左右，我觉得我学习感到非常轻松。
现在进入了高三的学习复习，不知道为什么，突然莫名其妙的内心里感到紧张，在教室里听课，感到精神不振，无法集中精力听老师讲课，也静不下心好好复习，食欲不振，吃饭不香，晚上睡觉也睡不着，一般要到凌晨3-4点才能入睡。
早上，该到起床的时候，非常的困难怎么都起不来，每次挣扎很久才起来，起来后感到头昏脑涨，没有精神。
上课的时候注意力没法集中，根本不知道老师在讲些什么，昏昏欲睡。
在一次考试测验中，自己的考试成绩也不理想，排名下降了很多。
因此我心理很难受，我心理一直暗示告诫自己要加油，要稳定自己的成绩保持不掉，稳稳考入自己想要考上的大学。
可是我越是这样想这样要求自己，我就越做不好。每天都陷在这种恶性循环的状态中不能自拔。眼看着高考倒计时了，每天自己都在这种焦虑的漩涡里苦苦挣扎。想象自己如果高考失误，上不了自己心仪的大学，让老师失望，父母伤心，同学的嘲笑。如果真的没考上那我真的会生不如此，不想活了。
从这个同学的电话倾述中，我能感受到这个同学内心的挣扎和焦虑。
那么，什么是焦虑呢？从专业的角度来说，焦虑其实是一种情绪状态，内心体验的是害怕，是不快和痛苦的情绪体验和感觉。而且，这种情绪它是指向未来，仿佛是某种威胁，危险，灾难马上就要发生，实际上所担心的威胁，危险，灾难并没有发生。
从心理上来说，焦虑的产生，其实也是一个人内心里对自己的不自信，自卑造成的。
潜意识里给自己贴上了一个失败者的标签。
一方面强烈的希望自己能够取得成功，另一方面，又否认自己的能力，总觉得自己注定会失败，于是内心里为此产生剧烈的冲突，从而导致了焦虑的发生。
确实，一定程度的焦虑是有用和可取的，甚至是必要的。一定的焦虑可以让人产生一定的压力，而一定的压力会促使人产生强大的动力，人在动力的驱使下，能够极大的发挥自己的潜能，完成自己的目标，实现自己的理想。
那么，作为一个高三学生，该要怎么做，才能克服自己内心的焦虑和压力，顺利圆满的完成高三繁重的学习复习生活，以最好的状态迎接高考，在高考中取得好成绩，考上自己向往的大学呢?可以试着从以下几个方面入手，调整自己。
首先要正视自己，用一个平常心对待高三的学习，复习及每次的考试测验。
允许自己偶尔有成绩下降的情况发生。不要因为自己一两次考试成绩没有达到自己的理想分数，就觉得丢了面子，自己和自己过不。
每一次考试后，学会忘记，努力将自己的思想集中起来，尽自己最大的可能投入到下一轮的学习，复习考试中去。学习本来就是一个循序渐进，波浪式前进的过程，在每一次的考试失误中找出自己的不足，并加以更正，巩固自己的知识点，每一次的小收获都会为你提高成绩助力的，积累和巩固的知识点越多，你的成绩也就会提升的越快。
从心里相信自己，一定能行的。只要你自己尽力了，你就可以无愧于心。
进入高三的学习后，学校和老师们都会进入到那种紧张有序的氛围中，作为一个高三学生，也是一样，能够感受到那种紧张的氛围的，无形中就会给人一种压力，让你不由自主的就会和老师，同学保持同步，不要为难自己，跟上大家的节奏就好。
一旦感到自己有了压力，有了焦虑，学会放松自己，开解自己，要告诉自己，我这样的状态其他同学也有，毕竟大家在同一个起跑线。大家都是一样的，这样，你无形中就为自己找到了同盟，这样你心里就不会那么的慌乱，恐惧，害怕了。
同时，也可以和好朋友或者自己的父母说说你心里的感受，来自亲人和朋友的关注支持也是可以帮助你缓解心里的压力和焦虑。
在作息时间上，养成规律的作息时间适当的运动锻炼，保持心情愉悦，保证足够的睡眠时间，这样才能保证自己有足够的精力投入紧张的学习冲刺中。
进入高三，身体上的消耗也是很大的，保证自己的一日三餐正常饮食，可以适当的增加和补充营养，让自己有一个健康的身体去承受高强度的紧张的复习测验和学习生活。
但愿我的回答，能对所有进入高三学习的同学有所帮助。
最后预祝所有的高三同学都能考出自己理想的分数，考上自己理想的大学。
——心理三冬暖
2020-12-08 · 百度认证:河南柯贞教育科技有限公司官方账号
柯贞教育
调整预期。高三学生全力以赴备考，没有浪费时间，每天勤勤恳恳踏踏实实，努力学好每一门，成绩是一个自然的结果，并不是因为目标的设定导致高考成绩就变得更好。高三学生需要做到：莫问收获，但问耕耘，不要让过高的目标给自己带来太大的压力。每个人独有自己的长处和短处，如果要求自己十全十美，甚至以已之短比他人之长，必然压力重重。高中学生应该建立悦纳自己的健康人生态度，树立适当的奋斗目标，这样有利于健康。高三学生，需要明白，只有在适当的压力下才能发挥自己的聪明才智，超出自己的承受能力就要学会给自己压力，需要学习缓解压力，给心灵放个假！
其次要掌握高效的学习方法，在学习中获得成就、满足感。在学习的过程中，如果方法不得当，学习严重受挫，就会越来越没兴趣，甚至产生讨厌的情绪。
高效听课：
1、有准备的去听，也就是说听课前要先预习，找出不懂的知识、发现问题，带着知识点和问题去听课会有解惑的快乐，也更听得进去，容易掌握；
2、参与交流和互动，不要只是把自己摆在“听”的旁观者，而是“听”的参与者，积极思考老师讲的或提出的问题，能回答的时候积极回答（回答问题的好处不仅仅是表现，更多的是可以让你注意力更集中）。
3、听要结合写和思考。纯粹的听很容易懈怠，能记住的点也很少，所以一定要学会快速的整理记忆。
4、如果你因为种种原因，出现了那些似懂非懂、不懂的知识，课上或者课后一定要花时间去弄懂。不然问题只会越积越多，最后就只能等着拥抱那“不三不四”的考试分数了。
高效记忆：
1、要学会整合知识点。把需要学习的信息、掌握的知识分类，做成思维导图或知识点卡片，会让你的大脑、思维条理清醒，方便记忆、温习、掌握。同时，要学会把新知识和已学知识联系起来，不断糅合、完善你的知识体系。这样能够促进理解，加深记忆。
2、合理用脑。所谓合理，一是要交替复习不同性质的课程，如文理交叉，历史与地理交叉，这可使大脑皮层的不同部位轮流兴奋与抑制，有利于记忆能力的增强与开发；二是在最佳时间识记，一般应安排在早晨、晚上临睡前，具体根据自己的记忆高峰期来选择。
3、借助高效工具。速读记忆是一种高效的阅读学习方法，其训练原理就在于激活“脑、眼”潜能，培养形成眼脑直映式的阅读学习方式，主要练习提升阅读速度、注意力、记忆力、理解力、思维力等方面。掌握之后，在阅读文章、材料的时候可以快速的提取重点，促进整理归纳分析，提高理解和记忆效率；同时很快的阅读速度，还可以节约大量的时间，游刃有余的做其它事情。具体学习可以参考《精英特全脑速读记忆训练软件》。
学习思维导图，思维导图是一种将放射性思考具体化的方法，也是高效整理，促进理解和记忆的方法。不仅在记忆上可以让你大脑里的资料系统化、图像化，还可以帮助你思维分析问题，统筹规划。不过，要学好思维导图，做到灵活运用可不是一件简单的事，需要花费很多时间的。前面说的“精英特全脑速读记忆训练软件”中也有关于思维导图的练习和方法讲解，可以参考。
高效总结：
一是要总结考试成绩，通过总结学会正确地看待分数。只有正确看待分数，才不会被分数蒙住你的双眼，而专注于学习的过程，专注于蕴藏在分数背后的秘密。二是要总结考试得失，从中找出成败原因，这是考后总结的中心任务。学习当然贵在努力过程，但分数毕竟是知识和技能水平的象征之一，努力过程是否合理也常常会在分数上体现出来。三是要总结、整理错题，收集错题，做出对应的一些解题思路（不解要知道这题怎么解，还有知道这一类型的题要怎么解）。四是要通过总结，确定下阶段的努力方向。
距离高考还有不到3天的时间，学校基本已都放假，众多考生回到自己的家离，可能会受父母情绪的影响，也会因为天气燥热而焦虑无所事事，这时候手绘一张复习时间表，它能唤起紧张情绪、保证系统复习的双重功效。强迫自己严格按照时间表进行复习，时间表中也要安排适当的文体活动，做到有张有弛，劳逸结合。
（2）利用想象术。
如果是动力不足或者心灰意冷时，可以设想自己高考落榜的处境，想的越具体、越生动越好；也可以设想自己考上大学的情景，如果是心境不佳、心烦意乱，可以想象或者实际做一些能够唤起你愉快情绪体验的事情，也可以适当参加一些文体活动。
对于考前焦虑的克服，要遵循综合整理的原则，应将正确认识高考、调整考试动机、自信心的训练、进行放松训练、进行积极的自我暗示和考前强化复习结合起来。树立“我能行”的信念，有我一定能考上的信心；在情绪处于高度紧张时，可以默念：放松、放松、放松；在心情烦躁时，可以默念：平静、平静、平静；在心灰意懒时，可以默念：我行、我行、我行。也可以与父母谈些轻松的话题，可以打电话给老师，要记住：相信自己，你已做好了充分的准备，没什么好怕的。
