Question

怎样做乳房健美操？

Answer 1

乳房形成了女性独有的胸部曲线美。少女自11～12岁开始，乳房逐渐高出胸部；到15～16岁时，乳房发育成熟，是性成熟的标志之一。在少女时期，由于乳房内的乳腺、脂肪较少，因此乳房挺而富有弹性。到了青年时期，乳房内的脂肪逐渐增多，包围着乳腺，乳房就微微下垂。由于乳房没有肌肉组织，包围乳腺和脂肪并支撑它们的只有一层结缔组织，因此，女青年为了便于支撑乳房，使它不至于下垂或松弛，同时也为保护乳房在运动时避免震动而受创伤，除用合适的乳罩保护乳房健美外，还应积极参加健美锻炼，尤其是锻炼胸肌群，以使胸大肌发达，促进乳房健康发育，减少乳房脂肪，有效地防止乳房过大、过小或下垂。下面介绍几套乳房健美操以供参考：俯撑抬头挺胸和小腿后屈练习

(1)俯卧床上，两手屈肘撑于体侧。

(2)以两手支撑下颌，吸气，同时挺胸；吐气，将下颌尽量上翅，挺胸抬头，上体成后弓状；脚尖触于后脑，闭气，稍停后还原。

体后弓练习

(1)俯卧床上，两手屈曲并撑于体侧。

(2)呼气，屈膝，两手握踝，吸气并缓慢抬上体与上提双脚至最高处；闭气并静止不动；呼气并还原，稍休息后重复做。

跪立体后屈练习

(1)跪坐床上。

(2)腰部前挺、扩胸，头部后仰，两手撑在脚心上，臀部向上挺起，稍停，缓缓还原。

桥姿练习

(1)仰卧，屈膝，并两手在耳侧反撑。

(2)以头撑垫，挺胸腹成桥；以手撑垫成桥，稍停后还原。